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大学开学两个月总结

2022-01-04 来源:易榕旅网

  1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪,所以,习惯熬夜的菇凉们,别想瘦。

  2、感到饥饿时,是由于正在燃烧脂肪,所以,一定要hold住饥饿,不要看到美食就吃,这样可就前功尽弃了。

  3、晚上超过8点就不要吃东西了,饿了也要硬撑着。

  4、少坐在电脑前,找些事情做,别让自己的双手闲着。

  第一周:素食周

  第一周选择每天吃素食或者无糖食物,不能碰肉蛋鱼,如果要吃肉,就不可碰面、饭、面包、短信或奶类,规律吃三餐的人,含量要改成平时食量的2/3,平时三餐不规律的人应少吃多餐。

  第二周:吃无糖食物

  在第二周必须吃一个星期的无糖食物,找一天在家,早上喝一瓶优酪乳,清肠胃一天,这星期还要多喝水。

  第三周:离目标还差5公斤的人适用

  一天中只吃一餐,其余时间只能吃两样东西,这一星期里,只能只早餐或中餐,而且要细嚼慢咽,经过前两周,胃口已经变小,一天中的其余时间只能再吃两样东西,而且要选择清淡的食物,两天量一次体重。

  第四周:离目标还有10公斤的人适用

  这星期进行断食,一天所吃的东西不可超过200公克,可以多喝些牛奶,这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐,在第4天开始才可以进食少量的晚餐,第8天起恢复正常饮食,但进食量不能过多。

  第五、六周:加固瘦身效果

  在第五、六周,别以为体重降下来就可以放松了,这两个星期里,需要慢慢调整,恢复饮食,巩固减肥效果,在前三天,只能吃早餐与中餐,进食时,当感觉饱时就不要再进食了,在第11-14天,可以恢复正常的饮食。

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