毕业班心理调整讲座
一、Sarason考试焦虑量表(TAS)评分及解释
\"√\"记1分,\"╳ \"记0分 ,但其中第3,15,26,27,29,33题5个项目为反向记分,即\"√\"记0分,\" ╳\"记1分 .
把所有37个项目的得分加起来即为总分 ,TAS
得分12分以下考试焦虑属较低水平, 12分至20分属中等程度, 20以上属较高水平.
15分或以上表明该被试的的确确感受到了因要参加考试而带来的相当程度的不适感.
二、如何看待、利用考试焦虑？
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耶克斯—多德森定律是表示动机与工作效率的关系。
心理学家耶克斯和多德森（Yerkes & Dodson,1908）的研究
表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强
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烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。
动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。
驾驭焦虑
在考场中应如何运用耶克斯—多德森定律呢？
首先，要认识到在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。
其次，感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。
案例1
心理咨询案例分析：有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次考
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试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”
掌握一定的放松技术
（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。 （3）握拳放松法。
我们应该怎样看待考试分数、名次呢？
考试误区一：认为考试说明了自己的成功或者失败。 如果真是这样的话，那么，每次考试大多数都是失败者。 因为每次考试，只会有少数人得到较为理想的名次和分数。 考试目的
其实，平时的考试中无所谓失败与成功，考试的目的不在于评价，而在于检测。以便老师与自己发现漏洞，及时查漏补缺，主要是作为自我测验、检查的手段。也就是说，考试不应作为我们的学习目的，至于考试所得分数需作具体分析。有时分数不能完全判断出自己学习的全部真实面貌。这里面具体情况是复杂的。如，考试难度大，偏题，
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这就将导致绝大多数学生的考分不高。而如果试题太易，情况就自然相反了。因此，不应当单以考分高低论英雄，判断成败。而试题的难易与命题老师的动机，对学生要求的严格程度，对教材要求的把握、认识，以及老师的教学方法等也有一定的关系。这里面需具体情况具体分析。首先同学们自己对此要有明确的认识，如果家长对这点不了解，也可通过耐心解释、说明，求得父母的理解与宽容。要记住，你的目的是真正获取知识，有了真才实学，就可问心无愧，反之，即使侥幸获取了高分，也迟早会露马脚。
考试误区二：认为考试展示了自己的知识和能力的多少。 考试的目的仅仅在于检测这张卷子所涉及到的内容，而且是“过去时”，出现的问题完全可以弥补。每一次考试都不可能完全涵盖你学过的知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。
考试分数高，绝不代表各个方面都好；反过来，考试分数不高，绝不是各个方面都不好。
一个人会发展，会变化：郭沫若初中时的一张成绩单上写着：语文55分，品德只有35分，两门课都不及格。假若他因此变得灰心失意，那他肯定不会有一番大作为，但他用他的努力和正确的态度容纳了这一切，成为了一个大文豪。可以说，考试不是为难你，而是提示你，你能接受这些提示，你就会不断地解决自己的问题，不断的进步。
考试误区三：我最近一段时间努力了，但是名次没有多大改变，于是很灰心，坚持不下去了。
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多角度看待名次。 纵向比较
着眼于中考，一张考卷由于各种因素的影响也许暂时不能体现出你的努力，但是只要你坚持下去，众多张考卷会慢慢彰显你的努力，最终你努力的成果会反映在中考卷上，所以，中考前需要大家一直努力着。 三、学习目标辅导
哈佛大学25年跟踪调查研究
该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果发现：
27%的人，没有目标； 60%的人，目标模糊；
10%的人，有比较清晰的短期目标； 3%的人，有十分清晰的长期目标。
25年的跟踪调查发现，他们的生活状况十分有意思。
3%的人——25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。
10%的人——大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。
60%的人——几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活
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与工作，但都没有什么特别的成绩。
27%的人——他们几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。
目标探索活动
1．请同学们在纸上写出你近期内要完成的五件重要事情，可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完某一本书或参加某方面活动等等。
2．假如你现在有特殊事情，必须在五件事中抹掉两项，体验一下你现在的心情如何？你会抹掉哪两项？
3．现在又有特殊情况发生，你必须再抹掉一项，你的心情又如何呢？你又会抹掉哪一项呢？现在还要再抹掉一项，你又做出怎样决定呢？
4．最后只剩下一件事了，这就是从近期内你最想做的、对你来说最重要的一件大事，这就是你当前的奋斗目标。 5．和大家谈一谈你的奋斗目标是什么呢？
交流讨论
学生：意志力不坚定，没有人监督等等。
案例1、小玲目前成绩不好，平均分在60分左右，她为自己制定了学习目标，各科成绩取得90分以上。结果希望总是落空。她很伤心，你觉得她的目标有什么问题？
小组讨论：小玲不能实现目标的原因？如果是你，你会为自己制定一个什么样的学习目标？为什么？
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教师小结：（1）目标的制定要循序渐进。（2）目标的制定要与现实结合，可实现性。
案例2、小乐英语不好，他在开学的时候给自己制定了英语学习目标，每天背英语单词。但是过不了1个星期，他就渐渐坚持不了了，请你谈谈他的目标存在什么问题，影响了他的目标实现？
小组讨论，小乐英语成绩提不高的原因，如果是你，你会为自己制定怎么样的单词背诵目标？为什么？
教师小结：（3）目标要具体，可操作，可检查。
反馈矫正——自我探索单
5年后我的目标_____________________________________ 1、实现这个目标我最大的优势______________ 2、目前我最大的阻力是 3、为了实现它，我应该怎么做？ 4、半个学期后，我应该达到一个什么结果？______________________________________ 5、一年后，我应该达到一个什么结果？______________________________________
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