核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性与方法
探讨
黄丽
(兰州交通大学博文学院,甘肃兰州 730101)
摘要:力量是运动之源,人体无论要完成何种运动形式都需要力量才能实现。高校大学生在对力量训练的过程中体育教师都对核心力量的教学很重视。本文就羽毛球运动项目为例,对核心力量训练在高校羽毛球训练中的重要作用以及训练方法进行深入的探究,以提升羽毛球高校大学生的身体素质,提升教学水平。
关键字:高校;核心力量训练;羽毛球;重要性一、核心力量训练在高校羽毛球训练中的重要作用(一)提升大学生身体平衡
羽毛球比赛对选手的平衡性要求是较为高的,选手在应对不同角度的来球时,需要保持身体的平衡性。大学生通过有效的核心力量训练,可以提高他们对自己身体的控制能力,增强运动时候的身体平衡性。在羽毛球比赛过程中,跳跑跨等运动会贯穿整个比赛进程,在经过力量的消耗后,平衡性的重要性会愈加突出,若大学生羽毛球选手的平衡性增强,那么在比赛中就会提高自己赢得比赛的优势。此外,大多数的体育竞技比赛对选手力量都有较高的要求,羽毛球比赛也不例外,需要选手具有足够的爆发性。大学生通过核心力量训练,可以提高他们四肢的力量,从而增加在比赛中的爆发能力。所以,在高校羽毛球比赛中,核心力量训练具有重要作用。
(二)增加大学生在比赛中的能量供给
目前,大多数高校的老师更为注重大学生在羽毛球比赛中的速度性,因此在训练时候,会着重训练大学生的速度。但是更高的速度需要更多能量的支撑,大学生在比赛中为了追求速度会更快的消耗他们自身的能量,这可能会导致大学生在长时间的比赛中能量供给不上,从而无法坚持长久的比赛。在羽毛球训练中,加入核心力量训练,可以锻炼大学生的肌肉从而为身体更长时间的提供能量。在羽毛球比赛中,腿部肌肉和肱二头肌不仅仅可以更大学生提供更多的力量,而且使得选手的身体承受负荷能力也会增强,长此以往,便会使得大学生在比赛中更加有把握。
(三)延长疲劳时间,减少运动损伤
大学生在运动时,经常会受到不定程度的身体的损伤,更别说是在激烈的羽毛球比赛过程中。在激烈的羽毛球比赛中,大学生会过度消耗自身肌肉的力量,尤其是对膝关节的使用,这会导致大学生肌肉过度疲劳,从而造成肌肉不定程度的损伤。大学生通过核心力量训练,可以有效的训练到他们的膝关节、腹肌臀肌等部位,提升身体的承受负荷能力,同时也提高了大学生的耐久力,延长了大学生的疲劳时间。
二、核心力量训练在高校大学生羽毛球训练中的方法打破头脑中根深蒂固的思想去接受新的思想,对任何人来说都是较为困难的事情。大学生已经习惯了传统力量训练方法,因此在最初的阶段,高校大学生将会很难接受核心力量训练。会出现效果不明显、身体受不了等现象,因此在进行核心力量训练时,应该注意与大学生的身体素质以及羽毛球运动的特点结合起来,以更加灵活专业的方法提升高校大学生的训练效果。
(一)循序渐进法
俗话说的好,任何事情都不可能一口吃个胖子,不能一蹴而就,对大学生实施核心力量训练亦是同样的道理,需要按部就班的循序渐进。首先,要对接受训练的大学生身体素质有一个全面的了解。为了提高训练的有效性,根据大学生的自身身体素质划分为不同的层次,针对不同层次的大学生,进行相对应的训练。随着训练时间的进行,大学生的强
度接受能力也会慢慢增强,因此要逐渐增加训练的强度。对高校羽毛球教师来说,要结合教学实践和自己的经验总结出一套具有自身特点的核心力量训练系统,帮助大学生了解他们所接受的训练方式。告知他们接受的每一样训练都具有什么作用,会训练到身体的什么部位,在比赛中会起到什么作用,慢慢的引诱学生接受这种核心力量训练方式。在进行了一段时间的这种训练方式之后,学生便可以感觉训练给他们身体带来的变化,从而使得学生更加接受这种训练方式。
(二)专项训练法
不同的运动项目具有不同的训练方式,因此,在对大学生进行核心力量训练的同时不能忽略羽毛球项目对训练的基本方式,要将两者结合起来,进行专项练习。此外,在训练过程中,每一节课要有每一节课训练的重点,小心贪多嚼不烂,在每一节课中,若速度训练和技能训练两手都抓,没有侧重点,那么最终很可能会导致每一项训练都没有成果,没有达到训练的目的。
(三)心理训练法
许多文献已经研究证明,人们的意志和心理素质对比赛中的发挥具有重要的作用,在长时间的比赛过程中,最终很大程度上都是在比较选手的意志和心理素质。所以说,心理素质训练对大学生也是非常重要的。因此,在高校羽毛球训练中,要将核心力量训练和心理素质训练结合起来,提高对大学生的训练效果。在训练时,从学生角度出发,不仅仅增强他们的身体的力量,也要起到训练他们心理的作用,增强他们的自信心。此外,教师和学生要加强沟通和了解,从而使得教师更好的指导学生,学生更积极主动的接受训练。
三、总结
在高校羽毛球训练当中,加入核心力量训练对提高大学生的比赛竞技能力具有重要的作用。从全国高校来看,虽然大多数高校教师还未将核心训练方法加入到对大学生的训练中来,但是核心训练方法在提升大学生的平衡性控制能力、增强自身的耐久性和降低运动的肌肉损伤的作用是显而易见的。
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作者简介:黄丽(1982.8-),女,汉,甘肃张掖人,大学本科,讲师,研究方向:体育教育(羽毛球)。
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