健美操大众锻炼标准 一级
欧阳光明（2021.03.07）
组合一
1×8 节拍 预备姿势 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 站立 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧1×8 节拍 二 1-8 下肢步伐 右脚一字步2次 2 easy walk上肢动作 吸腿时击掌，5-8同1-41×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 侧并步4次（单单双）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈， step touch （SSD） 6还原，7-8同5-6。*欧阳光明*创编 2021.03.07
*欧阳光明*创编 2021.03.07 1×8 节拍 1-4 四 5-8 下肢步伐 上肢动作 左脚十字步 box step 踏步4次 4 march 自然摆动 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二
1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 右脚开始前点地4次1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左 4 tap front 臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。1×8 节拍 1-4 二 5-8 下肢步伐 上肢动作 向右弧形走270度 4 march turn 并腿半蹲2次 2 squat 自然摆动 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。*欧阳光明*创编 2021.03.07
*欧阳光明*创编 2021.03.07 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee1 2 3 4 56 78 上肢动作 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 节拍 四 1-8 下肢步伐 上肢动作 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三
1×8 节拍 1-4 一 5-8 下肢步伐 向右交叉步 grapevine 右腿半蹲 squat上肢动作 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍 二 1-8 下肢步伐 侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD）上肢动作 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但 方向相反。5-8同1-2重复2次。*欧阳光明*创编 2021.03.07
*欧阳光明*创编 2021.03.07 1×8 节拍 三 四 1-8 1-8 下肢步伐 上肢动作 左腿开始向前走3步+吸腿3次1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧 walk fwd+3 knee up 屈，6腿下击掌，7-8同1-2。 右腿开始向后走3步+吸腿3次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四
1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次， 5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 弹踢腿跳4次（单单双） 4 flick（SSD） 1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈， 7-8同1-2。1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 *欧阳光明*创编 2021.03.07
*欧阳光明*创编 2021.03.07 三 1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动1×8 节拍 四 1-8 下肢步伐 上肢动作 1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜 上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。 迈步后点地4次 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 *欧阳光明*创编 2021.03.07
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