女子篮球周训练计划
女子篮球队、周训练计划
第一周(3月8日——3月13日)
周计划表 训练内容 运动负荷
1、慢跑20分钟，柔韧拉伸; 1、小 周 2、基本技术(防守脚步、运球、传接球); 2、中
3、身体素质(折返跑、俯卧撑10次/组×5组); 3、大 一 4、定点投篮50次。 4、小
1、慢跑15分钟，后五分钟变速跑; 1、小
2、力量:深蹲40kg×8次/2组;50kg×4—6周
2、大 次/2组;半蹲跳40kg×10次/6组;收腹跳
10—15次/组×4组; 3、中
3、卧推20kg、30kg×10次/6组; 二
4、中 4、运球上篮、定点投篮100次
1、慢跑15分钟;后五分钟变速跑; 1、小 周 2、运球、传接球; 2、中
3、运球上篮，定点投篮100次; 3、中 三 4、折返跑。 4、大
1、慢跑15分钟;柔韧性拉伸 1、小 周
2、速度耐力:300米×4—6个;500米×2个; 2、大
3、运球，传接球跑动上篮; 3、中 四
4、定点投篮150次 4、中
1、慢跑15分钟;后五分钟变速跑; 1、小
2、力量:深蹲40kg×8次/2组;50kg×4—6周
2、大 次/2组;半蹲跳40kg×10次/6组;收腹跳
10—15次/组×4组; 3、中
3、卧推20kg、30kg×10次/6组; 五
4、中 4、运球上篮、定点投篮100次
1、慢跑20分钟; 1、小 周 2、腰腹肌30次仰卧举腿×10组，俯卧撑10次
2、中 ×10组;
日 3、运球上篮，定点投篮150次 3、中
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