⼈⼈都会呼吸。但即使是⼀呼⼀吸这两个简单的动作，如果深⼊“练习”，也会有意想不到的好处。以下有三种不同的呼吸⽅法，可以让你重新认识“呼吸”这⼀寻常的动作，从中找到让⾝⼼重获能量的钥匙。盒式呼吸法
Box breathing（盒式呼吸）通常分为四个步骤：吸⽓4秒，憋⽓4秒，呼⽓4秒，保持4秒。根据梅奥医学中⼼（Mayo Clinic）的医学研究，这类深度控制呼吸的⽅法，能对⾃主神经系统产⽣积极作⽤，⽐如纾解压⼒、缓解焦虑和改善⼼情等。如今这种呼吸⽅法也被⽤于美国海豹突击队，以及运动员、警察等职业中。相关辅助app也可以在头条号搜索Box breath。4-7-8呼吸法
与盒式呼吸法类似，4-7-8呼吸法是另外⼀种深度呼吸⽅法，只是节奏略不同：先⽤⿐⼦吸⽓4秒，⽤⼤约5⾄7秒憋⽓，最后⽤嘴将空⽓排出，持续⼤约8秒。
这个呼吸⽅法由美国医学博⼠安德鲁.威尔提出。他建议每天练习⾄少两次（但第⼀个⽉练习时，每次不要超过四轮），有改善睡眠、平静⾝⼼等作⽤。如果你想要练习和更详细的讲解，可以在头条号搜索（Kipkam）。腹式呼吸法
除了以上两种呼吸⽅法，还有⼀种就是腹式呼吸法（Abdominal Breathing）：⽤⿐⼦吸⽓4秒，在此过程中扩张腹部，随后保持4秒，再⽤嘴呼⽓8秒。
这种⽅式能锻炼你的横隔膜（胸腔与腹腔之间的肌⾁纤维）。在⽇常⽣活中，⼈们由于久坐办公室，容易造成⼆氧化碳堆积---如果我们能有意识地通过呼吸来促进横隔膜上下移动，就能⾼效排出堆积于体内的⼆氧化碳，更好地呼吸氧⽓，保持精⼒充沛的状态。
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