幼儿班线上二十次课程计划

心向尚幼儿篮球线上课程计划

第一天

1、原地运球单手拍球100次。左右手都要

2、亲子动作俯卧撑击掌，10次一组，完成3组

3、原地单脚站立30秒一组，共4组，每组间歇2分钟

4、蹲起25一组，完成*4组 每组间歇2分钟

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第二天

1、运球原地体前V字运球100次

2、腰腹肌30次一组，完成*3组

3、一分钟跳绳3组*120次 每组间歇2分钟

4、波比跳30*3组 间歇2分钟

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第三天

1、背后运球50次

2、亲子动作侧跳虎，10次一组，完成3组

3、俯卧撑20个一组，完成4组

4、平板支撑1分钟 2组

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第四天

1、跑步10分钟

2、胯下运球30次

3、亲子动作仰卧起坐击掌10次一组，完成3组

4、亲子动作用脚夹杯子

4、家务一件（必须拍照片或视屏）

第五天

1、巩固投篮动作（无球或条件不允许可以选择其他运动代替。）

2、左右手运球150次

3、靠墙蹲（撤凳子）1分钟*3组， 每组间歇2分钟

4、亲子动作小朋友躺下 腰腹训练组合

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第六天

1、体前换手字运球130次

2、收腹跳10*4

3、鸭子步 五米，来回4趟。

4、亲子动作双人一起交叉跳

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第七天

1、原地背后运球80次

2、2、仰卧起坐30*3组，记录每次成绩，每组间歇2分钟

3、原地高抬腿30秒*5组，每组间歇1分钟

4、亲子动作避开胯下跳

5、洗碗一次

第八天

1、胯下运球50次

2、跳绳130*3，每组间歇2分钟

3、行进间蛙跳

4、亲子动作孩子躺下 双脚碰双掌

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第九天

1综合运球15分钟、

2、平板撑1分钟*3组

3、开合跳20次3组

4、亲子动作孩子抬腿 大人用手指高度

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十天

1、综合运球15分钟

2、2、靠墙蹲（撤凳子）1分钟*3组， 每组间歇2分钟

3、一分钟跳绳3组，记录每次成绩，每组间歇2分钟

4、亲子动作家长躺下 把孩子用腿举起来

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十一天

1、综合运球15分钟

2、深蹲35*4组每组间歇1分钟

3、坐位体前屈20秒*4组，每组间歇1分钟

4、亲子动作家长俯卧撑 孩子钻过去 跳过去

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十二天

1、练习三步上篮动作10分钟

2、俯卧撑15*5组，每组间歇1分钟

3、原地高抬腿30秒*3组，每组间歇1分钟

4、亲子动作蹲下起来击掌

4、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十三天

1、跑步10分钟

2、原地绕球八字

3、靠墙蹲1分钟*3组，每组间歇1分钟

4、亲子动作孩子避开跳

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十四天

1、巩固投篮动作

2、行进间高抬腿5米*4组，每组间歇1分钟

3、坐位体前屈20秒*4组，每组间歇1分钟

4、亲子动作双人一起交叉跳

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十五天

1、综合运球15分钟

2、平板支撑1分钟15秒*4组，每组间歇1分钟

3、开合跳30*5组，每组间歇1分

4、亲子动作仰卧起坐击掌

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十六天

1、弱侧手运球20分钟

2、2、单脚站立一分钟*左右脚各3组，每组间歇1分钟

3、腰腹肌35*5组，每组间歇1分钟

4、亲子动作侧虎跳

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十七天

1、体前换手运球150次2、平板支撑1分20秒*4组，每组间歇1分20秒。

3、蛙跳15次*4组，每组间歇1分钟

4、亲子动作俯卧撑击掌

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十八天

1、背后运球100次

2、2、开合跳40*4组，每组间歇1分钟

3、跳绳2分钟*3组，每组间歇1分钟

4、亲子动作孩子躺下 用脚去碰大人拿起来的东西

5、家务一件（必须拍照片或视屏）

第十九天

1、平板支撑1分30秒*3，每组间歇1分钟

2、鸭子步来回5米4趟

3、亲子动作孩子躺下 双腿碰双掌

4、家务一件（必须拍照片或视屏）

第二十天

1、综合运球20分钟

2、坐位体前屈30秒*4次，每组间歇1分钟

3、仰卧起坐40*3组，每组间歇1分钟

4、亲子动作孩子躺下腰腹训练组合

5、家务一件（必须拍照片或视屏）