高中生睡眠的重要性
一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。
高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失!
注重睡眠的质量
晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。
过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。
或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?
造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
尽快进入深度睡眠
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。
因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
管理好自己的情绪
检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。
怎么用食物来调节熬夜危害
夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
通过午睡调节
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。
午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休~
睡觉时注意细节
在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
高中阶段每天高效学习生活安排建议
早读及之前
每天早上6:25左右起床洗漱，然后6:35去食堂吃饭，吃饭大概花费20分钟左右的时间，然后马上开始记英语单词或句子。
把语文与英语轮换着来：
假设今天早读是语文，那在早读开始前，先花20分钟看英语；
假设今天早读是英语，那在早读开始前，先花20分钟背语文：包括看成语、背诵某些段落等。
上午上课
上课时，老师讲题或讲任何东西必须认真听，即无论你知不知道的都要听，知道的加深记忆，达到熟练的程度，而且你还可以适当地在脑海里拓展一下，与这个知识点有联系有差别的是哪个点？
不知道的或比较模糊的先听懂，然后再记笔记，不要边讲听边记，这是非常蠢的。
要是没有时间记，那就下课后找同学借一下笔记，写到相应的地方，在记这个过程中你又可以记忆一遍，再次加深理解与记忆。
为什么强调懂了依然要听老师讲？为什么懂了，会了还是要加深记忆？
答：高考的本质是什么？就是在规定的时间内尽可能得最多的分！
在规定的时间内尽可能得最多的分。那就是说你需要在保证质量（做对题）的前提下，尽量多地做题。
而怎样才能达到既保证正确又能缩短时间呢？？就是尽可能对每一个知识点熟练、熟悉、记忆深刻，所以你需要抓住每一次加深记忆的机会，时间是及其宝贵的。
现在呈上我的四字真诀：懂→会→熟→快。（最根本、最核心的理念）
懂：指的是需要完全懂那个知识点，那个题以及涉及到的知识点。
会：指的是能做出来，不会出错。
熟：指的是能对知识点以及相关题型做到熟练，把反应时间，做题时间大幅度缩减，但仍然保证其正确。
快：指的是在熟的基础上，再次提升速度。即保证正确的前提下，做题时间再次大幅度缩减。
做到这样才能在考试中，在规定的时间内尽可能地得更多的分。
只要在规定时间内不能完成的，就与没懂的人没有任何区别，得到分的才叫做会做！！
所以细分到每一道题、每一个知识点上，不能做到孰能生巧的地步就是不会，就是得不到分。而且熟真的能生巧，因为你对其及其熟练后，会发现一些小窍门，能大幅缩短做题时间。
所以再次强调，请珍惜每一次加深理解与记忆的机会，每一次都请认真对待。这样才能在考试中发挥分秒必争的实力。
中午及午休
中午放学后别忙着离开教室，请在教室呆20分钟左右，因为现在食堂等吃饭地方人很多。所以要充分利用这20分钟，看看英语或做几个题都可以。
默写英语作文句子、句型等，也可以做点别的题。然后去吃饭，这会儿人少了，吃饭快。
回寝室睡觉（学校允许的话），在高强度的学习下，必须休息30-40分钟，因为下午和晚上还要继续战斗。
中午的休息是为了保证下午高效率的学习。中午不休息，下午与晚上效率比较低，至少会浪费3个小时的代价，以及听老师讲课都是迷迷糊糊的。
休息是为了更好的学习，不仅放松了身体与大脑，而且学习效率更加高，学得更好。
要极度注重效率、效率、效率，每个小时你充分利用了多少分钟？有多少分钟你是用心了的？
保证自己的效率至少在80%以上，即每一分钟都要有用，无论你是学习还是休息。
注意休息、休息、休息，脑袋学疲劳了就停下来休息5-10分钟，出去看看，吹吹风，换下思维，保证下一个45分钟高效。
做个计算题：高效=60分钟X85%=51分钟，即头脑清晰下，可以保证高效。
头晕脑胀、精力不集中等于低效，低效=60分钟X50%=30分钟。
这就是差距……
那就是说一天学15个小时，还没有别人学10个小时学得多学得好，而且别人还比你玩得好。
这就是为什么你看有些人比你玩得好，成绩还甩你18条街……是因为人家实际付出的有效时间比你多，得到的成果当然比你丰厚。
下午上课提前15分钟左右到教室，利用这15分钟，看英语或者生物，加深记忆。这15分钟不仅是看书，还是潜在地调整状态，开始进入上课与学习状态。
下午上课及放学后
与“上午上课”的部分一样，不赘述。
下午放学后同中午放学一样，晚走15分钟，早到10分钟，充分利用自己的碎片化时间来学习。
注意一定不要为了合群而早走晚到，对于普通家庭的学生来说，通过高考考上大学才是王道，一切都要为你的学习让步，至少目前对于你来说是这样的。
晚上时间安排
先完成老师当天安排的作业，然后在晚上10点30前还有时间，那就完成化学，要是还有时间就完成语文。
一旦到晚上10点30开始，必须进入每日的复习状态，把当天老师讲的东西与笔记全部理解与记忆一遍（数学、物理、化学等），知识点就背一遍（比如生物、化学、英语等有些需要记忆的）。这也是为了做到：懂→会→熟→快。
而且每天不做这个复习，笔记做来干嘛？笔记做来就是要看的，要理解的，要背的。而不是为了做笔记而做笔记。
如果到了时间作业还没完成怎么办？那就先完成每日复习，然后再来做，反正每日复习就是不能被打断。
晚上11点30开始睡觉。
好了，一天就这样结束了。
放假时间
建议一定要有适度地玩、玩、玩，放松、放松、放松，这样有一个调整期，学习才能高效。
以上的学习时间安排可以参考，请根据自己的实际情况来安排。
如果感觉自己的基础比较薄弱，那就去打基础。有拉分学科就去弥补弱势学科，想要快速提分不可能立竿见影，都会有一个调整期。
提高记忆力的小技巧
01.
拒绝死记硬背
如果没有把知识内化，所做的一切不过是徒劳而已。
死记硬背可能短时间内有效，但不能达到长期记忆的效果。
只有真正理解了的东西才能记得牢固。
如果你能掌握知识的内涵，就可以轻而易举地记住它们，事半功倍。
02.
睡前复习
睡觉前把要背诵的东西过一遍，第二天早晨起来的时候再回想一下。
这时候你会惊奇地发现，昨晚背的东西基本上都记住了。
大脑会在睡眠时重新进行记忆储存。这样可以在潜意识中加深印象，巩固前晚所学的知识。
胖鸡在这里提醒大家：睡前复习，效果更佳。
03.
联想记忆法
联想是一种很好的思维形式，也是很高效的记忆方法。
想要记住某一个知识，可以将它和另一个东西联系在一起。
这样一来，当新知识与想象力相结合时，大脑对这个知识的印象就会加深。
04.
视听结合法
其实，背东西不是只能默读，手、脑、口、耳都可以一起参与。
胖鸡推荐大家尝试同时使用多种感官来记忆知识。
胖鸡高中背题的时候，经常一边手抄，一边默念，真的比只用眼睛看记得牢固多了。
多种感官来帮助大脑强化记忆，效果杠杠的。
05.
规律作息时间
有的小伙伴每天学习到后半夜，看起来很努力，其实效果可能并不怎样。
胖鸡建议大家晚上不要熬夜到太晚。
良好的睡眠才会带来超群的记忆力。
睡眠不足容易犯困，导致大脑无法集中精力，从而降低背诵效率。
06.
及时复习
记忆需要不断重复，越重复，记忆就会越深刻。
对于刚学过的知识，应该趁热打铁，及时温习。
艾宾浩斯遗忘曲线表明，遗忘的规律是先快后慢，所以同学们掌握知识后要及时复习。
温故而知新，可以为师矣。
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