夏季养生重在养心安神

中医经典《黄帝内经》认为　心为“君主之官”　“生命之本”，　具有主血脉、主藏神的功能，与夏　季相应，此时自然界万物生长旺盛，　也最利于人体心脏主血脉功能的发　挥和“炎上”特性的展现，因此夏　季养生重在养心。　现代生活中，由于环境、人们　生活方式的改变，使心易受损。如　修养，出现阳气虚衰；另外现代人　运动不够，亲近大自然不足，人与　人之间交往减少，让心阳得不到锻　炼，易致气血瘀阻；加之现代人饮　奢望，则可减轻不必要的思想负担，　使人变得心地坦然、心情舒畅，从　而促进身心健康。　养心敛思养心即保养心神　敛思即专心致志，志向专一，排除　杂念，驱逐烦恼。这种养神方法，　并非无知、无欲、无理想、无抱负，　食不节，膏梁饮食过度，痰湿、瘀　血阻滞，易致冠心病、高血压病等　心脑血管疾病。　心的养生保健的重点季节是夏　季，那么此时如何养护心呢？　不是人为地过于压抑思想和毫无精　神寄托的闲散空虚。从养生保健角　度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而　恶散，因此敛思凝神是保持思想清　静的良方。　信息爆炸，会导致用神过度。《灵　枢・本神》说“所以任物者谓之心。”　对于外界各种信息进行接受、分析　◆　“思想清净”是情志养生的基　本要求，主要包括以下三种方法：　和处理的首先是我们的“心神”，　各种海量信息，容易使人用神过度、　意乱神迷、迷失自我；又如气候变　暖、气温上升，导致人们的阳气普　抑目静耳眼睛与耳朵是接　受外界刺激的主要器官，目清耳静，　少私寡欲少私指减少私心　杂念，寡欲是降低对名利和物质的　嗜欲。若能减少私心、欲望，从实　则神气内守而心神不劳，若目驰耳　躁，则神气烦劳而心忧不宁。另外，　老年人因阅历丰富，思虑易起，故　遍潜藏不足，或是阳躁、升动太过　而不得眠，或是阳躁持久而得不到　际情况出发，节制对私欲和名利的　心神更是易动难静。如孙思邈《千　３４《中医健康养生》２０１７年７月刊　生　生　之　道　金翼方・养老大例》针对老年人这一特点，强调指出：“养　老之耍，耳无妄听，日无妄言，身无妄动，心无妄念，　此皆有益老人也。”　起到清热、解暑、生津的作用。如苦瓜、芥菜等苦　味食物或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用，也可　适当用些冷饮。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生　冷瓜果等，以免使，ｂＮ受损、气血瘀阻，胃肠感寒、　脾胃阳气损伤，引起疾病。　起堆养　科技进步，人们夏天普遍使用空调，这可避免酷暑　清淡营养夏季气候炎热，人体气血趋向体表，　常形成阳气在外、阴寒内伏的状况ｉ同时夏季胃酸　分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消　化功能较弱。因此，饮食调养应清热消暑、健脾益　气，宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物，并适　当选择酸味或辛香味的食物以增强食欲。但是，清　淡不等于素食，长期吃素容易导致营养失衡。所以，　在夏日不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、　蛋类、奶品以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、　凉拌等方法，切记不要做得过于油腻。　所带来的体力消耗，但过度使用空调，环境过冷，对心　脏有不好的影响。因此，需注意以下两方面：　无厌于日，适度出汗　《黄帝内经》讲“夏三　月，……无厌于日，……使气得泄”，说的是人们夏季　不要讨厌太阳光照，适当从事一些户外活动，照照太阳，　补充人体的阳气，促进阴精气血物质的孕育。一般是从　立夏那一天开始，每天有１小时左右的室外运动，刚开　始每次小汗即可，之后可达到每次大汗、透汗；可在运　动前喝点热开水、热米粥、热姜汤，或洗洗热水澡，让　汗孔处于蓄势待发、将开未开的状态，再去锻炼身体，　有助于汗液排出。夏季适度出汗，让人体阳热之气宣泄，　气血流通，其既可降温消暑，又能排出陈气浊物。运动　后出汗较多时，可适当喝一些盐开水或绿豆盐汤，以避　免中暑、脱水。运动出汗后不要立即吹空调、吹电扇，　或用冷水冲头淋浴，要耐心等待汗退、汗消。　药物养生　中成药夏季要预防中暑，除注意睡眠要充　足、避免在烈日下过度曝晒、注意室内降温以及　饮用绿豆汤、酸梅汤食疗饮料之外，亦可使用仁丹、　十滴水、清凉油等中成药来预防中暑。（编者注：　详见本期“百姓药箱”栏目《防暑药品犬盘点　一文）　使用空调，调控温度入夏后，应该在室内温度　达到３Ｏ。Ｃ以上才使用空调，白天应该是２５℃一２８。Ｃ之　刮痧夏季伤于暑热之邪，引起的以身热多汗、　心烦口渴、呼吸粗壮、小便赤涩等主要表现的病证，　间，夜晚睡觉时室温应该调到２８℃。室内与室外温差　最好不超过６℃，室温以人在日常生活、学习、工作状　态下感觉舒适不出汗即可，如果在空调房内体感寒冷就　可在后背膀胱经上以及肘窝、胭窝处刮痧。　（本文　作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡　讲专家）Ｂａ　说明温度过低了。另外，使用空调２小时～３小时，最　好打开门窗通风５分钟～１０分钟，以保证室内足够的　新鲜空气。　不得不在冷空调环境上班的人群，可以长期喝喝姜　茶、吃吃酒酿，对升动心阳，促进人体阳热之气宣泄、　■■—气血流通，有很好的保健作用。　适当食寒酷暑盛夏，阳热盛极，出汗很多，常　感口渴，可适当食用味苦性寒的食物，以制约阳热之气　太过，帮助体内散发热量，并补充水分、盐类和维生素，　ＴＣＭ　ＨＥＡＬＴＨＹ　ＬＩＦＥ—ＮＵＲＴＵＲＩＮＧ　３５