大学生拖延症的危害及应对策略研究

大学生拖延症的危害及应对策略研究楚琚蘩（吉林农业大学应用心理系，吉林长春１３００００）【摘要】在高校学生的日常生活中，拖延现象普遍存在。本文对拖延症的表现、成因及影响因素和拖延症的危害等方面进行深入分析，并从改变态度．积极接受：进行意志力和时间管理能力的锻炼；建立有效而及时的奖惩制度等多方面对克服拖延症提出了相应的应对策略。【关键词】大学生拖延症应对策略互联网时代的到来使现在的高校学生在学习生活习惯方面发生了巨大的变化。随着从外界接牧的信息量的增加以及这些外界信息对大学生思想上冲击的增强，各种不同类型的网络游戏，社交工具，手机和互联网应用等让大学生的生活在追求体验性方面达到了一个前所未有的高度。越来越多的人说自己也患上了拖延症，并且因此而感到苦恼。而在这些让他们感到焦虑的现象的背后，都有着共同的特点：一是他们有着强烈的想要做完自己想做的事情的决心；二是他们有无数种理由将这件事情拖延下去不去实施；三是当他们拖延的时候，他们会感到有负罪感。１拖延症概述１．１拖延症含义只要不做决定就可以回避对应对事情的拖拉。可是事实上往往并非如此。２拖延症的应对策略２．１改变态度，积极接受很多情况下，拖延者会喜欢上拖延所带来的刺激性的快乐．或因为对任务或布置任务的人有抵触情绪而故意拖延。在这些情况下，转变其认知观念是减少拖延发生的有效手段。首先，我们要让个体意识到拖延的危害，以及拖延结束后个体所需要付出的代价。与任务失败所引起的不良情绪，他人有损自身形象和发展的评价和行为比起来．拖延一个小段时间而获得的短暂快乐，是否更为重要。面对这些情况，拖延者要冷静理智地分析“拖延”和“立即行动”所带来的利益和影响，学会忍耐和延迟满足，注重目标的长远发展，明白及时完成任务的重要性。２．２进行意志力和时间管理能力的锻炼拖延行为的产生经常是由于个体的意志力薄弱，时间管理能力不强。这一点在高校学生中尤其明显。以意志力训练位手段，通过意志去调动积极性，采取达到一定目的所必需的行动，可以有效减少拖延症的发生。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情向后延迟的一种行为。这种行为常伴有自责情绪，负罪感，自我否定和贬低等不良情绪，严重时甚至会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病…。并且，只有这种行为已经影响到个体的情绪和生活时，我们才能称其为“拖延症”，否则，这些行为就只是一种坏习惯而已。十分容易改正。约瑟夫・费拉里教授认为拖延症是一种精神疾病，而美国的资深心理咨询师简・博克却认为拖延只是一种行为。这种行为可以通过管理自己得到改变。尽管两人的观点不同，但是其中心思想却是一致的，即拖延症正在给我们的日常生活、工作和学习带来不同程度的负面影响，这是毫无疑问的。１．２常见的拖延症类型实际上，每个人的拖延都有着不同的原因，费拉里博士将拖延症分为鼓励型，逃避型和决心型三种类型。１．２．１鼓励型２．３通过外界的帮助，建立对监督对象有威慑力的奖惩制度奖惩制度是一种外在的由个体以外的人或物所执行的监督体制”１。通过任务完成的奖励和任务失败的惩罚，迫使拖延者立即行动，并且及时而有效地对拖延者的行为进行反馈，来对拖延者形成压力。这对克服拖延具有重要的意义。因此，在日常生活中寻求父母和朋友的帮助可以有效减少拖延发生。３结语拖延症并不是什么不可治愈的“绝症”，它只是生活中一种常见的不良习惯。通过意志努力和合理情绪，就可以有效的减少拖延症的发生。但是，拖延症也确确实实对我们的生活产生了很多不利的影响，甚至于渗透进我们生活的方方面面。因此，尽管我们不需要小题大做，却也不能听之任之。最后，希望每一位拖延者都能够通过自己的努力克服拖延。参考文献：鼓励型的拖延者往往盼着最后几分钟忙碌带来的快感。短时间内完成其他人需要很长时间才能完成的项目，往往可以获得更多的赞赏。从某种程度上来说，鼓励型拖延也是为了自我实现，是为了获得更多的人的赞赏。而这种忙碌带来的快感对于鼓励型拖延者来说，往往是一种正强化，会加剧他们的拖延。１．２．２逃避型［１］徐田子．大学生拖延症与教育环境的关系［Ｊ］．高教学刊，２０１５（２１）：２４７～２４８．［２］陈文婷．学习情感淡漠与拖延症的心理辨析［Ｊ］．中国健康心理学杂志，２０１３，２ｌ（７）：１１１７～１１２０．［３］于滢．新常态下大学生”拖延症”的心理动因和应对探析［Ｊ］．学生管理，２０１５（６）：２４０．逃避型拖延者的拖延往往是为了逃避失败。他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功。这一类人虽然表面上并不期待有人注意到自己，但实际上他们非常关心别人怎么看自己。正是因为十分在意他人的看法，所以他们希望别人觉得他的努力程度不够而不是［４］王羽茜．关于大学生拖延现状的调查［Ｊ］．南昌教育学院学报，２０１３，２８（１２）：１４８～１５１，他的能力不足。他们往往秉持一种少做不错的心理，甚至会心存侥幸如果自己不做，也会有人去替他完成任务。这一类人往往只有事情逼到头上，才肯动手去做。这也是他们内心深处不够自信，甚至是自卑的表现。１．２．３决心型［５］何静．拖延症的成因及对策分析［Ｊ］．山西大同大学学报（自然科学版），２０１４，３０（４）：４２～４４．决心型拖延者没法下定决心。以不做决定来回避事情。认为基金项目：本文系吉林省教育厅“十二五”社会科学研究课题，编号吉教科文合字［２０１５］第２１７号；吉林省教育厅“十二五”社会科学研究课题，编号吉教科文合字［２０１５］第２２４号。．．．——３４４．－－——万方数据