体适能课程教学计划

一、课程介绍

体适能是身体适应生活、活动与环境〔例如：温度、气候变化或病毒等因素〕的综合能力。体适能分为健康体适能〔Health-relatedFitness〕、运动体适能〔Sport-relatedFitness〕和专项运动体适能〔Skill-relatedFitness〕三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。⑤身体质量指数：体脂肪百分比。

体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务

通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 〔一〕体育基本理论

教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价

3、常见运动性病症与运动性损伤。

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〔二〕田径专项理论

教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。

(1)田径运动的起源与发展 (2)我国田径运动的发展概况 (3)田径运动的分类和项目

短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 跳高：助跑、起跳、过杆与落地。 跳远：助跑、踏跳、腾空、落地。

推铅球：握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。 跨栏跑：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。

结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。 〔三〕专项技术

教学要求：掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。

1.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。

2.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。

3.跨栏跑：摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。

4.接力跑：4×100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×400米接力跑交接棒技术及战术、4×100米接力跑、4×400米接力跑。

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5.跳高〔背越式〕：起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。

6.跳远〔蹲距式、挺身式〕：踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习〔蹲距式、挺身式〕。

7.三级跳远：第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。

8.推铅球：推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。 9.掷铁饼：握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。

10.掷标枪：握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。 〔四〕辅助内容及身体素质训练

教学要求：掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。

1.篮球：运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场〔全场〕教学比赛。

2.足球：熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。

3.实心球：投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。

4.身体素质训练：轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。 四、教学方式与考核方式

教学方式：以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。

考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。第六期专项理论期末统考。第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。

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五、学时分配

学期 学时 内容 短跑 中长跑 跨栏跑 接力跑 跳高 跳远 三级跳远 推铅球 掷铁饼 掷标枪 足球 篮球 专项素质训练 心理行为训练 理论 游泳 考试课 机动 总学时 六、学期教学进度

〔一〕体适能专项课第三学期教学进度表

课次 学时 教材内容 理论：1、高等学校体育简介、田径运动简介； 一 2 2、现代健康与身体锻炼〔上〕 短跑：1、途中跑的身体姿势和动作要领；2、中速跑；3、加速跑； 二 2 4、30米计时跑 第三学期 第四学期 第五学期 第六学期 4 5 4 4 4 5 2 2 4 2 36 2 6 2 6 4 4 2 4 4 2 36 2 2 4 3 1 1 1 2 2 18 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 18 三 推铅球：1、最后用力技术；2、侧向原地推铅球；3、圈外、圈内滑步 2 短跑：1、跑的专门练习；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整学习文档 仅供参考

技术 铅球：1、介绍侧向推铅球完整技术；2、徒手、持球侧向滑步练习；3、侧向滑步推铅球 推铅球：1、最后用力技术；2、侧向滑步推铅球完整技术练习 四 2 短跑：1、短跑的专门性练习；2、终点冲刺跑；3、100米计时跑 足球：1、熟悉球性练习；2、脚内侧踢球、停球 五 六 七 2 专项素质：1、俯卧撑；2、轻杠铃快速挺举；3、沙坑半蹲跳4、仰卧起坐、两头起 2 推铅球：考试短跑：考试 足球：1、复习上次课内容；2、脚背内侧踢球 2 跳远：1、介绍蹲距式跳远技术；2、专门练习；3、短程助跑助跳板上起跳练习；4、中程助跑蹲距式跳远〔助跳板上起跳〕 足球：1、复习脚内侧踢球、停球；2、正脚背踢球 八 2 跳远：1、短程助跑蹲距式跳远〔结合落地练习〕； 2、中距离助跑蹲距式跳远3、跑步点 足球：1、复习基本踢球动作；2、足球游戏 九 十 十一 2 十二 跳远：1、改良助跑与踏跳结合的技术练习；2、全程助跑蹲距式跳远3、蹲距式跳远完整技术练习 2 理论：1、现代健康与身体锻炼〔下〕；2、学生体质健康评价 跳远：1、测量步点；2、蹲距式跳远完整技术练习 2 专项训练：1、实心球各种抛掷练习；2、综合练习 三级跳远：1、简介三级跳远技术；2、立定三级跳远；3、短、中距离助跑三级跳远 2 中长跑：1、途中跑；2、反复跑 三级跳远：1、左－左－右〔右－右－左〕跳；2、中距离助跑三级跳远 中长跑：1、站立式起跑和加速跑；2、发展一般耐力跑的练习 三级跳远：1、立定多级跳；2、三级跳远完整技术练习 十三 2 十四 2 中长跑：9分钟跑 三级跳远：1、丈量步点；2、三级跳远完整技术练习 十五 2 中长跑：越野跑3000米〔结合呼吸方法〕 学习文档 仅供参考

中长跑：12分钟跑考试 十六 十七 十八 2 足球：1、传接球结合练习；2、熟悉球性练习 2 心理行为训练 2 机动 〔二〕体适能专项课第四学期进度表

课次 学时 教材内容 理论：1、介绍本学期教学计划内容及教学要求 一 2 2、常见运动性病症与运动性损伤 铁饼：1、铁饼的握法和持饼；2、专门性练习；3、预摆技术练习； 二 2 4、原地掷铁饼； 短跑：1、摆臂练习；2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；3、50~60米加速跑 铁饼：1、复习上次课内容；2、上步掷铁饼 三 2 接力跑：1、简介4×100米接力跑传接棒技术；2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；3、接力区内做传接棒技术练习 短跑：1、小步跑〔高抬腿跑、后蹬跑〕过渡到加速跑； 2、30~60米行进间跑；3、100米全程跑 四 2 铁饼：1、简介侧向〔或背向〕旋转掷轻铁饼： 2、投掷区内上步掷铁饼练习 3、完整技术练习 短跑：1、复习蹲距式起跑；2、100米计时跑；3、60－80米反复跑 接力：1、接力跑的起跑；2、4×400米接力跑 铁饼：考试 六 2 心理行为训练：1、信任背摔；2、综合心理训练〔利用跨栏架〕 跨栏跑：1、介绍110米〔100米〕跨栏跑技术； 七 2 2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习； 五 2 学习文档 仅供参考

3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习 篮球：1、简介篮球运动及价值；2、运球；3、原地投篮 跨栏跑：1、跨栏跑柔韧性专门练习；2、过栏技术和栏间跑节奏练习 八 2 篮球：1、双手胸前、单手肩上传接球；2、复习原地投篮；3、运球投篮 跳高：1、简介背越式跳高基本技术；2、弧线助跑； 九 2 3、助跑起跳结合练习；4、原地〔2－4步助跑〕背越式跳高 跨栏跑：1、跨栏跑专门性练习；2、起跑过第一栏；3、过3~4栏练习 跨栏跑：1、过5~6栏练习；2、110米栏全程跑〔低栏〕 十 2 跳高：1、助跑起跳练习〔4－6步助跑〕；2、背越式过杆技术练习 篮球：1、复习原地投篮、运球投篮；2、行进间传接球投篮 十一 2 跳高：1、复习过杆、落地技术；2、跑步点〔8步〕； 3、背越式跳高完整技术练习 心理行为训练 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 2 跳高：背越式跳高完整技术练习〔逐渐升高横杆〕 2 跳高：背越式跳高考试 篮球：1、复习原地运球投篮；2、三分线往返运球投篮 2 跨栏跑：110米〔100米〕栏全程计时跑 2 游泳 2 游泳 2 理论：考试 2 机动 〔三〕体适能专项课第五学期教学进度表 课次 学时 教材内容 跳高：1、过杆、落地技术； 一 1 2、跑步点〔8步〕； 3、背越式跳高完整技术练习 1 跳高：背越式跳高完整技术练习 学习文档 仅供参考

二 1 跳远：1、介绍挺身式跳远技术； 2、专门练习； 三 3、短程助跑起跳练习； 4、短、中程助跑挺身式跳远 1 跳远：1、短程助跑挺身式跳远〔结合落地〕； 四 2、中程助跑挺身式跳远 3、检查步点跑 1 跳远：1、改良助跑与踏跳结合的技术练习； 五 2、跑步点〔丈量、确定〕； 3、全程助跑挺身式跳远 1 跳远：挺身式跳远考试 1 跨栏跑：1、简介400米跨栏跑基本技术； 2、起跑过400米栏第一栏； 3、起跑过400米栏前2－3栏 1 跨栏跑：1、改良栏间跑节奏练习； 八 2、起跑过400米栏前200米栏架 1 专项素质训练：1、上肢力量； 九 2、腰腹及力量； 3、下肢力量 1 标枪：1、介绍标枪投掷基本技术； 十 2、原地投掷技术； 3、投掷步练习 1 标枪：1、最后用力和缓冲； 十一 2、投标枪完整技术练习 十二 1 标枪：考试 十三 1 心理行为训练 1 理论：1、田径运动概述 十四 2、田径基本项目技术分析 十五 1 考试课 学习文档 仅供参考

六 七 十六 1 考试课 十七 1 机动 十八 1 机动 〔四〕体适能专项课第六学期进度表

课次 学时 教材内容 一 1 理论：田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法 二 1 中长跑技术、技能训练 三 1 短跑技术、技能训练 四 1 标枪技术、技能训练 五 1 三级跳远技术、技能训练 六 1 跨栏跑技术、技能训练 七 1 接力跑技术、技能训练 八 1 跳高技术、技能训练 九 1 跳远技术、技能训练 十 1 铅球技术、技能训练 十一 1 铁饼技术、技能训练 十二 1 考试课 十三 1 考试课 十四 1 理论考试 十五 1 心理行为训练 十六 1 游泳 十七 1 游泳 十八 1 机动 七、考试内容 〔一〕考试项目

第三学期：12分钟跑、100米跑、推铅球 第四学期：跳高、铁饼、体育基本理论 第五学期：标枪、跳远〔挺身式〕

第六学期：男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论 〔二〕考试规定 1、100米跑

①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。

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②每位学生允许跑两次，取最高成绩。

③考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。登记成绩以秒为单位，取一位小数。

2、1500〔800〕米跑

①采用站立式起跑，教师发令并计时。

②每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。 ③登记成绩以分、秒为单位。 3、110米〔100米〕跨栏跑〔低栏〕 ①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。 ②每位学生允许跑两次，取最高成绩。 ③其它按《田径竞赛规则》执行。 4、跳高

①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。

②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。 ③登记成绩以米为单位，取两位小数。 5、跳远

①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。 ②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 6、推铅球

①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。 ②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 7、掷铁饼

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①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。 ②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 8、掷标枪

①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。 ②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。 ③丈量成绩以米为单位，取两位小数。 〔三〕考试项目评分标准

除110米〔100米〕跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。

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