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校田径队训练计划

2020-05-04 来源:易榕旅网


校田径队训练计划

指导思想:贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会上取得优异成绩。

训练目标:(1).增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3).通过训练提高队员的各项专项成绩,争取100米成绩更新幅度达到1—2秒,个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等,争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等,专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在县、校运会上获得好的成绩。

训练时间:周一、二、三、四、五早上

具体时间:早:6:00~7:00

训练地点:操场

训练方法:每周重复训练法

训练对象:田径队队员

训练内容:一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑

蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

三、力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

四、耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练: 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉

七、专项训练: 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米

训练安排:

星期一 速度训练:

早: 1.准备活动:a.绕篮球大场七个圈b:压肩压腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;d.绕篮球全场“8”字形跑两组

2.测试:200米两组或400米一组

3.绕篮球场慢跑一圈放松

星期二 力量速度训练:

早:1.准备活动:a.绕篮球大场7个圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组

2.测试: 200米2组;立定三级跳、纵跳30下

3.放松跑

星期三 耐力训练:

早:1、准备活动:a.5分钟跑b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、800计时跑;沙坑跳远

星期四 专项训练:

早:1、准备活动:a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、项目:400米、200米、跳远

3、放松练习

星期五 调整训练:

早:1.调整训练:绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑(排球场地3组)

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