田径队训练计划

田径队训练计划

一、 计划目标

1、 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、 重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、 普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、 队员名单 ： 赵宇哲 郭一凡 马健豪 王凯 张洲旭 常可欣 金美灵 杨欣茹 李德胜 李睿 秦高远 徐浩然 蒯皓天 水星雨

三、 训练计划

1、 训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点： 重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：课外活动

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（秋、冬季）10——1月份 主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 :

周一： 身体素质训练

周二： 长距离跑

周三： 力量训练（轻量）

周四： 柔韧性训练

周五： 速度训练

（二）、强化训练阶段1——4月 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一： 短距离跑间歇跑

周二： 速度力量训练

周三： 耐力训练

周四： 专项训练

周五： 力量训练

（三）比赛期(保持、调整阶段)2015年11月

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

田径二级运动员技术等级标准 男子： 100米 手计：11.5 电计：11.74 200米 手计：23.6 电计：23.84 400米 手计：53.0 电计：53.14 800米 2:03.00 1500米 4:15.00 3000米 9:10.00 5000米 16:10.00 10000米 34:00.00 110米栏手计：16.0 电计：16.24 200米栏 手计：26.0 电计：26.24 400米栏手计：1:00.0 电计：1:00.14 3000米障碍 10:10.00 马拉松3:10:00 10000米竞走(场地) 49:00.00 20公里竞走 2:04:30 50公里竞走 4:49:30 跳高 1.83米 跳远 6.50米 三级跳远 13.60米 铅球（7.26公斤） 12.50米 铁饼（2公斤） 38.00米 （1.5公斤） 55米 标枪（800克） 51.00米 女子： 100米 手计：12.8 电计：13.04 200米 手计：27.0 电计：27.24 400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14 800米 2:26.00 1500米 5:05.00 3000米 11:00.00 5000米 20:20.00 10000米 42:00.00 200米栏 手计：32.0 电计：32.24 400米栏 手计：1:08.0 电计：1:08.14 马拉松 3:50:00 5000米竞走(场地) 27:30.00 10公里竞走(公路、地) 57:30 20公里竞走(公路、地) 2:14:30 跳高 1.56米 跳远 5.20米 三级跳远 11.00米 铅球（4公斤） 12.50米 标枪（600克） 38.00米 铁饼（1公斤） 39.00米

足球二级运动员技术等级标准

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。 （二）参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%。 （三）参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为：第一至四名不超过全

队的80%，第五至八名不超过全队的60%，第九至十二名不超过全队的40%，第十三至十六名不超过全队的20%。 （四）在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员，申请人数不超过全队的50%。 （五）在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。

篮球二级运动员技术等级标准

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）参加全国甲A联赛或全国运动会决赛的各队运动员； （二）参加全国甲B联赛的各队运动员； （三）参加全国青年联赛的各队运动员（从事二年以上专项训练、申请人数为：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%）； （四）在各省、自治区、直辖市锦标赛中获得第一至四名的各队运动员（从事二年以上专项训练。申请人数不超过全队的50%）； （五）在全国各系统举办的全国锦标赛中获得前二名的各队运动员（从事二年以上专项训练。申请人数不超过全队的50%）。

排球二级运动员技术等级标准

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 (一)参加全国运动会决赛的各队运动员或参加全国甲级联赛的各队运动员； （二）参加全国乙级联赛的各队运动员； （三）参加全国青年联赛的各队运动员（申请人数：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%）； （四）在各省、区、市锦标赛中获得第一至四名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）； （五）在全国各系统举办的全国锦标赛中获得前二名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）。

乒乓球二级运动员技术等级标准

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）在省、自治区、直辖市举办的成年、青年比赛中获得团体前六名，获得各单项比赛前八名的运动员； （二）在（地）市或相当于省辖市的比赛，以及在各省、市、自治区系统正式比赛中，获得团体赛前三名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜场次达到 50%，或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的），获得各单项比赛前六名的运动员； （三）在各省、市、自治区举办的少年比赛中，获得单打前八的运动员。

武术二级运动员技术等级标准

凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）在省一级（含省一级）以上级别的套路比赛中，获得单项前十二名者； （二）在地、市级（含地、市级）以上的套路比赛中，获得单项前六名者； （三）在省一级（含省一级）以上级别的散打比赛中，获各级别前六名者； （四）在地、市级（含地、市级）以上的散打比赛，获各级别前三名者。