中学体育理论课教案1

授课时间 授课方式 （请打√） 授课题目： 上一课次 教学内容提要 本课次教学目的、要求： 目标： 1、了解脉搏和运动的关系。 2、掌握简单判断运动负荷的知识 3、学会简单检测运动负荷的方法。 第 周 周 第 节 理论课√ 讨论课□ 实验课□ 习题课□ 其他□ 学会运动负荷的自我检测 课次 课时 安排 1 要求： 1、上课认真听讲、不做小动作。 2、要求动手实验时听完老师介绍后动手。 教学重点：适宜运动脉率的判断及其测定。 教学难点：运动后心脏恢复率的测定。 需要教具：多媒体投影 教 学 基 本 内 容 与 教 学 设 计（含时间分配） 教学常规 3′ 师生问好、考勤等 宣布本课的目标和内容 讲授新内容 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 7′ 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 8′ （一）适宜运动脉率的判断 方法及手段 讲解：以幻灯片展示内容纲要，讲解中展开相关内容；补充有关材料。 引入新课 提问：脉搏与体育运动的关系。 抽查提问：20岁人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率=（最高脉率 — 安静时脉率）65% + 安静是的脉率 （二）脉率的测定方法 1．准备一块能计时的表； 2．找到能摸到脉搏的部位； 3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数； 4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。 （三）注意的问题 于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 15′ 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率： 心脏恢复率 =（运动心率 - 恢复心率）/ 10 间（分） 以下的青少年最高脉搏课达到多少？ 经常锻炼时锚泊可达到到少？ 重点讲述脉搏的测量方法？ 提问：心脏恢复率的计算公式 板书：心脏恢复率曲线。 心脏恢复率水平评价参考标准表 2 心脏功能 不好 心脏恢复率 2 可以 2—3 好 3—4 优秀 4—6 非常优秀 7以上 四、怎样判断运动负荷大小 7′ （一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 （二）自我感觉判断法 对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。 小结与评价 5′ 1、教学内容 2、课堂纪律 3、布置作业：心脏恢复率的计算公式，并作出心脏恢复率曲线图。 作业要求：课余时间完成，体育委员收齐后交体育办公室。 1．复习题：怎样判断运动负荷大小？ 2．思考题：为什么运动员安静时的心率比正常人低？ 3．作 业： 学习心得400字。 课后小结：