大成拳站桩及其心法

一l百家拳精华啾文／黄景文长期以来武术的教学工作不是停留在，，坠感整个人略微后靠与双掌前撑之力双向，，要点：假设气球并非规则的圆状大臂，、、功法陈述却吝于心法揭示上就是抛开实际互争舒适得力(图2)，。小臂腕部及掌指的内侧俱能贴着球体都含，锻炼而大谈个人感受，，致使后学者如入拳学托力同时身上宜加重沉坠感以抵消上托引，，迷宫转也转不出来为此笔者把拙文分为功。起的脚下无根。法与心法两部分加以陈述以期抛砖引玉，。作用：该桩对于腰肌劳损胃病肋间神、、经痛均有疗效。大成拳桩法分健身和技击两部分元桩来说，。拿浑扶云桩：大部分要领同上两臂平伸直，，，健身桩和技击桩在外形上大致相。中含啦手略低于肩指尖冲前勿用力目光，，，，同只是在意念要求上存在差异无论从健身还是技击方面说，，远望不为眼前，一切障碍所阻设想掌下轻扶，浑元桩都是大成拳的核心，，团团白云扶按之力绵柔至极云团既不被按，，功法初学者练它拳学造诣高深者还练它浑元桩综合了大成拳的精髓。落又不让清风自掌下吹去(图5)要点：收敛心神全身放松自身如导体，，，。。有了这个基础，才能练其它各个桩法在大成拳各个功法中站桩要领就像有质而无形的水一前后微晃感受，一下空气阻力使空气的反作，样无处不，用力自掌心直达脚心激发体内特别是臂腕，、在。从某种程度上说桩法是静态的也是动，，、、、、之撑力意想海浪不断冲击掌指，、。态的试力发力走步推手实作等功法无不是桩法不同角度的体现、作用：此桩对于肌萎缩症上肢麻木指、。腕挫伤有较好疗效，。桩法有站坐卧行等多种形式基本要、、提桩：大部分要领同上两手置于胯前，，领大致相同，，但因站式的应用最广。，收效最指尖冲下掌心相对两掌如合，，一匣假想匣，，快所以把各种桩法统称为站桩1．之沉力与整体上提的的内劲恰好相等肩不，站功，，许耸身体重心不要浮只有，，““提”意莫露要点：有登临绝顶俯览群峰的愉悦意、，抱桩：双脚同肩宽两膝微屈富有弹性提形(图3)”。会天际来风透体而过的空灵感觉直欲手扶、，臀部微坐如坐高椅，，两手抬至胸齐，，掌心向，白云轻身借力乘风而行，，．。里十指略分指关节微弯左右五指相对约，作用：对于呼吸系统心理障碍的患者有、两拳之距(图1)。，，怀中如抱一个大气球，凝神定意较好疗效。推窗望月桩：身形保持中正侧转躯干，，与正前方成，45度角桩身微后靠两手探出，，、，，掌心外转做欲推欲分两扇窗户状臀微坐，，，重心前三后七步型呈稍息式目光遥挂天边假想之明月一，派恬静之态好像推窗望月动，，作的刹那间定格给人的感觉是动态的(图要点，：静心体会抱的意念，，由抱意生抱力假想既不抱气球于稍瘪又不让气球离怀落地意中力不大不小妙在似抱非抱，，，。作用：适合于没有任何疾病的人能够强身壮体练后浑身轻快发热新陈代谢明显，、，要点：两手运力合中有分推中有抱形，，，加快改善生理机能，。做推窗而神在明月由形生。“”“”，妙在二者兼顾意，撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上不同的是两手与肩同高掌心向外如撑，，，，作用：可有效治疗青光远视近视等眼、、物状但同时不失裹抱之力双肘外撑略带，，，科疾病。_I34l己丑年捌期■■黪百家拳精华l§彳■≯勒马听风桩：拗步站立左脚右手在前，、，作用效。：此桩对神经衰弱症有明显疗，提弓捉狐桩，：站在八步一圈的圆形轨迹，右脚左手在后、。双脚之间约，一尺之距亦如，上左臂斜举手略高于前额护住脸部左侧3．稍息式，。身体侧转双拳轻拢若揽马缰，，，，。裆卧功，，要害身微前倾右手置于胯侧若提弓状右，，，，圆坐臀前脚掌踩地有回勾之力两目炯炯。仰卧桩：平仰卧在床膝部弯曲目视上脚前左脚后臀稍坐身形往里转目射圆中，，，，宜左右式互换习之要领相同(图7)，。方欲透天花板身在室内而神驰原野两臂，，，心处作势欲行，，。步行处肩胯催动提膝趟，，环孢要求与站功抱球桩，一样静心净虑默，，泥脚掌平起平落转数圈后换式返行要领，．听己之气息细绵匀长(图，lo)。均同(图13)。要点：以自然身松舒适得力为原则、。作用：治疗心悸健忘失眠等症、、。侧卧桩：侧身卧于床上头部枕于右手掌，之上左手自然贴放于小腹部位眼微闭腿，要点：举足要轻落足要稳以身带步身，，，，，蜷意想飘流在海面上天高风和日暖闲适，静步止。，，至极(图l】)作用：加速下肢气血运行对腿脚瘫疾后，。遗症者有较好疗效，。须记不管养生桩之站坐卧行其身、、、，体各部位谨守的要领是基本相同的者可参照后文浑元桩的详述5．，对此习“”。■炼井生■的洼■—曩，，，衣着合体薄厚适度不饥不饱练功前排除大小便择，，一宽敞空旷之所可以极目远，，眺为宜夏天不暴晒冬天避冷风出汗后及，要点：意感海浪柔柔地拍打。时擦干最好是日出日落之际温暖的阳光斜，，。作用：此桩可治疗神经官能症等要点，照后背练功者可尽情领受紫外线的滋养，。：腿部虽着力较少，，但不可任其松，，4．行动，，勿视练功为负担两，是我要练。，不是要我懈宜膝部上提小腿肌略有绷紧脚跟微起前脚掌着力蓄意下踩，鹤行桩：虚灵定意默思置身于蓝天草场练应当化被动为主动、。的环境左脚轻轻点地拢靠于右脚内侧，，。肌肉之酸痛感震颤感以及流泪打哈欠、、、作用：此桩对于脉管炎关节炎均有疗、，臂平展身领手起轻灵抬步，．一，步一动落足，打饱嗝出虚恭腹呜蚁走感等均为练功过、效。时手按下重心略沉右足跟进轻贴于左腿内，，程中的正常现象不必理会即可自然消失，。平按坐桩：端坐于凳两膝自然弯曲宽，，侧蓄势又行循环往复直行若白鹤般展翅。，。，锻炼养生桩宜用腹式呼吸，，，即吸气时腹，胸实腹双肩松沉两臂乎伸形屈意直设想，，，，远翔束翅着地尽得鹤舞之神(图12)，，。部微鼓呼气时腹部微缩气息悠长似闻花香沁人心脾呼吸转换处无丝毫断续，己身泡在齐胸深的温水里手按水中飘木热，，，。力顺每个汗毛孔直透体内面带舒适之容(图，运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两9)。个小时之间以练功完毕自感精神饱满不影，，响其它工作为前提择桩法得宜。练功要呼吸新鲜空气拥有喜悦心情选，，。须知大道至简明之甚易但恒久习之者．，百无一二，故须守住平常心持之以恒，，。无论养生桩还是后面的技击桩要点：鹤形练精整个行桩过程要在精，，都配合般用三练有相应的养生试力或技击试力分之二的时间练站桩，，一，神上似足鹤飞要点：意念中借手按飘木之力两足微微，，目光远眺往来灵动手之起，，，三分之“一的时间练试，”落尽由身之升沉带起作用、。力站完桩不要休息马上做试力身上的感，上提然后按力消失两足下踩记住在做此，，，：一来提高练功者的兴趣二来借以。觉最明显示。。这一点在后文试力中都有提意念动作时切不可露于形迹，。活动放松因静功引起的肩部肌肉的紧张◆l百家拳精华、燃生与技击特性的不同?问：在大成拳体系中桩法是基础还是，“敛神听微雨。”和“身处鸟语花香之境”等答：意念t区别，。因为着意于养的撑抱，等核心?桩松静安然气度平和面部表情非常轻，问：练习站桩最应该注意的是什么?答：是核心死桩易练活桩难求难就难。，，松脸上洋溢着笑意懒懒地站在那里不像，，，答：梢节紧中节松根节固、、。练习站桩在桩有站坐卧行等多种形式不好把，、、、，站着倒像坐在无形的高椅子上舒服地微靠，若分别注重外形意念放松皆有失片面；、、，握大而言之大成拳所有功法无不是桩如。，，椅背是锻炼中休息休息中锻炼的好方法；，、应该结合这三方面重点做到梢节紧根节，、浑元桩乃微动之桩试力摩擦步乃大动缓，、、而着重于用的撑抱桩桩形与养生桩大致相，固。按大成拳大三节概念来说人的两手，，、“”动之桩发力乃速动之桩推手实作乃搏敌。，、同但表情已发生了变化笑意收敛神色凝，，，被称之为梢节手腕脚腕之间的身体部分为中节两脚为根节，，变化之桩桩法。。所以大成拳各项功法的核心是，重目放冷电由身上养时的全松(指不失桩，，。因此站桩时两手应略，形的全面放松)改为临敌状态的松紧相宜懒，微收紧分撑内扣；中节部分应该在舒展挺拔之中尽量放松；而根节部分如两脚则内生人地生根之意。问：站桩是怎么增力的?散之态志。一扫而空，每根毛发皆似散发出斗答：松紧生力，，。因为从大成拳的观点来梢节不紧手着敌身时容易，，看所谓站桩就是习者在特定姿势和静止状态下对体内环境进行诱导利用意念激，，问：试问站桩的动静所指为何?受伤；中节不松力在体内传导会受阻；根节不固则自身发力时重心难免不稳未见其，，答：所有的大成拳桩法应该严格区分，发等手段集中催动于气血运行而后极大，，式与势的特点功臻静中寓动式为桩的架，。，效反受敌制，。．限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫就。子客观存在的属静；势是桩的趋向主观，，，，问：什么是含胸拔背?其脉络而言是以神意激发为导以气血运，、表达的属动，。静中寓动才能使所练之功，，答：，一种说法是，“含胸拔背，，””，即肋骨内行为养以肌肉松紧为用的静力性功法、。不失为呆板，而成为一触即发的技击间架。涵不凸出脊骨乎背不陷入两者互为因果另。，一问：站桩的养生机理是什么?人们都知道短跑运动员在枪响前的预备状，种说法是，“含胸拔背，，也叫空胸紧，答：主要是氧血运动部犹如清水润泽庄稼一。血液对于人体各。态：扶地团身弓腿寂然蓄力、、、。人尚在起跑背含胸即胸略内收以使脊背后靠脊椎突起。样重要，周身血脉好线上心却已飞至跑道t，，你说他是静还是胸内有虚空包含之意、。拔背即背部，似田里纵横交错的沟沟渠渠沟渠不塞则水流泽苗血脉畅通则百病不生；而练习者呼，动?只能说此刻的静是为了随时起动的更快此即式与势彼此影响的结果站桩亦同，，肌肉的对拔舒伸两者互为依存，一。我认为后种说法正确因为没有含胸则背肌难以舒，，吸深长又可以给体内提供充足的氧气氧融，此理。长伸展没有背肌的舒长伸展则无法打出力由脊发的科学发力法中用。“，于血血滋养于身可见，“，通则不痛痛则不，问：养生桩有没有锻炼层次?。因此在科学的发力技，”通”是站桩氧皿运动的内在机理问：什么是站桩的三窝放松?。答：有形象地说养生桩的锻炼层次犹。，含胸与拔背有着非常重要的作”“如建筑房屋清扫室内主人人住术语依次、、，答：三窝者两肩窝和心窝两肩窝特指，。称之为立式放松存意、、。立式习桩首先要，，问：为何要舍胸拔背?人体左右锁骨上端肩位下陷之处心窝特指，重姿势调配懂得何为合理何为不合理，，，。即答：含胸拔背的功能之腹上虚下实一就是明显增大“人体任脉上的胃与肺相接的横隔肌之处。站使暂时姿势合理但由于根基不固不经意之间桩架也会走样趋于不合理，，习者的肺活量；功能之二是使发力者变成胸、桩时要特别注意这三个部位的放松问：怎样做到三窝放松?。。因而在练胸背前松后紧的特殊共鸣习过程中始终保持桩形准确是人手习桩的箱”，以求最大程度地做到声力并发；含胸拔答：功时加意念诱导“。肩窝发紧会引起，第工一步第二步是放松房子建好接下来的。，，背的功能之三是使其机体成为主动发力的弓弩。整体力运行至该部位时发生阻塞心窝发紧作便是清扫室内垃圾了。”。。姿势易学拙力，没有经过含胸拔背的专iqiJ[I练发力，则矣”气滞而力板，意停而神断一，全体皆非难去大小各异分布于全身各处的僵劲即为“者的背肌便无从张满因而就无法达到“，其脊椎也无从松开，，。要改变这种状况，要靠正确的站桩方，垃圾僵劲是人们长期劳作局部用力不，，蓄力如弓满发力似放法加上年月日的功时积累二要靠合适的意，当带来的局部肌肉过于用力必然有碍桩架合理的放松因而，箭的上乘境界”。念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中两，个肘部分别被水上漂着的木板托住利用水的温度和浮力求得两肩窝和心窝的逐渐放，放松就成为清扫体内僵劲的必要手段。大成拳单功训练及光盘信息单功训练即把大成拳功法明确分类根据大成拳爱好者目的不，松。第三步是存，，问：作为技击者练习站桩有什么用?。意，形为意之舍。同的针对性训练面授学费：每天。10元；住宿费：每天5元安排住处，，答培养整体力量因为站桩本身虽不能：。意为形之主，房子意念饮食自理随到随学，。产生动力但可以产生，“，，“静力，”。习者利用”扫净哪有主人不住进的道理追求是一系列特别推出《大成拳新述要》演示red，主讲黄景文。内含一张拳学头顶天脚踩地怀抱树背靠山，的意念、。导师和振威先生首次在国内公开发行的大成拳讲座及综合试力潇洒。诱导以脊椎的纵向争拉为主腕顶背靠悬，般养生有几六张一套每张，50分钟制作精美定价，，180元快递费20元，。顶坠臀肩撑肘横、……如此多种要领集于，一桩健身祛病的重要组成部分。邮购地址：河北石家庄市尖岭小区05003l邮编：15栋1单元203室黄景文收身在体内互为制约相依相存从而构成身，，体一动无有不动的整体力其动态表现形式。“种存意就有几种黄景文先生手机：(0)13483159网址；WWWhjwdeq．185为，力生于脚通于背达于手，”。，练功情趣和几种疾病疗效，．study800．eom问：同一个平行步撑抱桩如何区别养，比如—一f36}己丑年拐4期■■嚣