体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日 常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状 况的能力
【体适能的内容】
美国运动医学学会认为：体适能包括\"健康体适能”和\"技能体适能”。 健康体适能的主要内容如下：
① 身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比 范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
② 肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩 的能力，是机体正常工作的基础。
③ 心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最 重要的要素。 ④ 柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范由。它对于保持人 体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从 事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。⑴
【体适能的评价】
体适能是以体适能商的髙低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反 映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据， 也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平 衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越 好。
据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告， 一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair教授牵头的研究显示，体适能商高 者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发髙血压、高甘汕三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。
人体在进行身体运动过程中，要消耗大呈:的能量物质，随着运动的进行兔种能量物 质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗（分解）量较大，往往是超过了恢复（合 成）的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。 只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的 各器官的机能仍处于一个较髙的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动 前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停上，能量的消耗大幅度 下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量 物质，又不断地恢复，特别是形成的蟹逖复是我们人体进行运动健身的重要生理学 依据。
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恢复过程的阶段性
恢复过程简要地可分为三个阶段。
1、 正在运动时的恢复阶段
运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行， 只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大 的机能能力参与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的 能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。
2、 运动后的恢复阶段
身体运动停I上后能虽:物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能 源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运动前）的水平。
3、 超量恢复阶段
运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间 里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。 ［编辑本段］
超量恢复
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机 盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现 象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反 应的关系而形成的，在一世的生理范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而 引起相应的反射性能疑补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客 观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个 规律，是目前正在不断探讨的课题之一。
1、超量恢复的生理与实践意义
(1) 能正确运用超疑恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超 量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提髙最快。因为在这个阶段体 内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超 量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。
(2) 在一泄生理范围内，可以最大限度提髙人体机能和健康水平。运动负荷是施 加于身体的
一种综合刺激，根据刺激与反应的生物学原理，在一左的生理范围内，运 动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超疑恢复越明显， 锻炼或训练效果就越好。所以，超量恢复是人体从事大运动负荷(极限负荷)的十分重 要的生理学依据。
(3) 不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。力量性练 习，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力屋增大：速度性练习，主 要促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力性练习，主要促使肝糖 元的超量恢复，可以提高身体机能的耐久力。上述三种能源物质中，肌肉中的磷酸肌 酸出现超量恢复最快，因此速度素质有时候提高较快，但消失也快：肝糖元较磷酸肌 酸超量恢复慢：蛋白质的超量恢复岀现最慢，但消失的速度也最慢。
2、超量恢复的运用及其注意事项
(1) 身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调 是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2〜5 分钟时可出现超量恢复：在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现 超量恢复：力量练习后蛋白质到第3〜4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第 3〜4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后，整个身体机能在第5〜8天才会出现超 量恢复。
(2) 并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。无论是哪种性质的身体运 动都要在生理“极限”范围内进行大负荷练习，负荷过小，则练习无效果；负荷超生理\"极 限\"，则可能伤害身体，影响健康。生理\"极限”要根据个人的特点，做到心中有数。
(3) 身体运动后的恢复手段要正确。如果运动后恢复手段不得力，一方而形成不 了超量恢复，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能下降，影响锻炼效果和身 体健康。
(4) 初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较差者，不得急于求成。在 这种条件下，首先要掌握一些超量恢复的原理和相关知识；另外在追求超量恢复效果 时，要注总循序渐进，掌握各种练习技能。 『编辑本段1
促进能量物质与机能恢复的方法
1＞做好整理放松活动
做整理放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽 车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳 快等，若不进行放松，可能造成静脉血（下肢的）回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生\"重 力休克\"。因此，整理放松活动不是可有可无的。整理活动主要包括一些深呼吸运动 和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。
2、 加强营养补充
人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身 体恢复，使运动奏效的重要途径。要根据不同性质的身体练习补充不同的食物，如耐 力性练习后要注意糖的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。一般来讲还要注意 无机盐和维生素B1、C等的补充，有利于调节体内代谢过程恢复与平衡。
3、 物理方法
主要是采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳 香气味等，可以促进恢复过程。
4、心理调节方法
心理调节主要是釆取自我暗示、谈笑 话、听相声和音乐等帮助身体恢复。重力 休克
赛跑时为了把充足的养料及氧气供应给正在剧烈运动的下肢，腿及脚部的血管就 会尽量舒张，以助血液的畅通。如果赛跑完毕后立刻停下来站着不动，由于地心吸力 的缘故，血液就会淤集在下肢，使脑部发生贫血，因而导致而色苍白、嘴唇发紫，甚 至晕倒，这种现象叫做\"重力休克：
在安静状态下，人体位于下肢部位的毛细血管并不全部开放，在每一瞬间仅有 8%〜16%是开放的，而大部分是处于关闭状态，这种开放与关闭是交替进行的。
赛跑时，下肢肌肉不断收缩、舒张，需要消耗大量的氧和能量。有人计算过，当 人在剧烈运动时，毛细血管网开放量较安静时增加三倍。在运动过程中，下肢部位的 静脉扩张，静脉管容量也明显增加。下肢部位的静脉由于远离心脏，其血液回心的力 量，主要靠肌肉收缩时对血管壁的挤压作用和吸气时胸腔产生的负压作用。运动员或 体育锻炼者在赛跑后，如果立即站立不动，使下肢的毛细血管和静脉失去肌肉收缩时 产生的挤压作用，血液由于重力作用而淤积于下脚扩张的静脉和毛细血管里。
同时，由于运动时呼吸急、浅，减少了胸内负压，阻碍静脉回流，使回心血流量 大幅度下降。加之运动时心率加快，心脏每次搏动排岀虽减少。此时，全身血容量虽 无改变，但有效血循环量却急剧减少，导致人体各重要脏器血流灌注量不足，组织缺 血、缺氧。因无氧代谢增加，机体发生了严重的代谢紊乱和机能障碍，丧失了适应和 抵抗能力，因血液是由于重力作用而淤积在扩张的下肢血管里，称“重力休克：
间隔
间隔 jiange
[interval;space;intermission]:指两个类似的事物之间的空间或隔开的距离。 [separate]:隔断
遂与外人间隔。——晋•陶渊明《桃花源记》 古义:隔离，隔绝
今义:事物相互间在时间或空间的距离
在电力系统中，变电站是由一些紧密连接、具有某些共同功能的部分组成。例如： 进线或者岀线与母线之间的开关设备：由断路器、隔离刀闸及接地刀闸组成的母线连 接设备：变压器与两个不同电压等级母线之间相关的开关设备。将一次断路器和相关 设备组成虚拟间隔，间隔概念也可适用于断路器接线和环型母线等变电站配宜。这 些部分构成电网一个受保护的子部分，如一台变压器或一条线路的一端，对应开关设 备的控制，具有某些共同的约朿条件，如互锁或者泄义明确的操作序列。这些部分的 识別区分对于检修（哪些部分断开同时对变电站英余部分影响最小）或扩展计划（如 果增加一条新线路，哪些部分须增加）非常重要。这些部分称为间隔，并且由那些统 称为\"间隔控制器”的装置管理，配有成套保护，称之为\"间隔保护：
变电站中的电气间隔是指一个完整的回路，含断路器、隔离开关、互感器、避雷 器等，凡具有功能完善的电气单元称为一个间隔，如进出线间隔、母线设备间隔，对 3/2接线来说，一个完整串则含有3个电气间隔。 [编辑本段]
什么是肺活量
肺活量(vital capacity, VC)是指一次尽力吸气后，再尽力呼岀的气体总屋。 肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼岀的气体量。补 吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体疑。补呼气量又 叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体疑。肺活量是一次呼吸的 最大通气量，在一泄意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500 亳升，女子约为2500亳升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈 好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不張或肺叶切除达一泄程度 时都可能使肺活疑减小：脊柱后凸,胸膜增厚,渗出性胸膜炎或气胸等,也可使肺扩 张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量 的测泄方法简单，重复性较好，故是健康检査常用的指标。测泄肺活量因不限呼气的 速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测眾法，作为肺功能的 动态指标较为理想。吐哋适堂就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为|上。 同时分别记录第1、2、3秒末呼岀的气量。正常人应分別呼岀其肺活量的83%、96% 和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5〜6秒或更多时间才能呼出全部肺活量； 呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。 所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
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提高肺活量的呼吸方法
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸卵向上抬,M 膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋供部 分就会上抬，胸腔扩大，这时肋件部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒 钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至 更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋竹和胸计渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟 后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、 静呼吸法：
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额 流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼 出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、 睡眠呼吸法：
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部， 紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可 助您安然入睡。
四、 运动呼吸法：
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉 大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 ［编辑本段］
其他方法
医学界已将肺活虽作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后 再做最大呼气即呼
出气流的量。成年男子的肺活量约3500〜4000亳升；成年女子约2500〜3000亳升。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能 的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
•坚持抬头挺胸宜腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量 可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2-3项体疗锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而 要量力而行，持之以恒，循序渐进。
•坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适 当的体力活动。
•坚持每天做扩胸动作
先握紧挙头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、 活动颈椎10次。
•防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及 时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
造成肺活呈:检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的 体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下而就简单介 绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注 意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳， 在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提髙肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不 管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增
加呼吸肌的力量,提髙肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效 率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时， 别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，岀汗后马上穿上衣服，以免受风寒 得病。 年龄 20-24 岁 性别 男 1分 2369-284 7 20-24 岁 女 1423-187 3 25-29 岁 男 2326-284 9 25-29 岁 女 1396-183 4 30-34 岁 男 2240-274 9 30-34 岁 女 1320-178 1 35-39 岁 男 2135-261 9 35-39 岁 女 1295-173 4 ［编辑本段］ 2分 2848-346 4 1874-235 4 2850-345 9 1835-236 4 2750-334 4 1782-233 9 2620-320 9 1735-224 9 3分 3465-398 4 2355-277 9 3460-396 9 2365-276 9 3345-387 4 2340-275 9 3210-373 9 2250-267 4 4分 3985-463 4 2780-325 9 3970-462 4 2770-324 4 3875-454 4 2760-324 2 3740-434 9 2675-315 9 5分 >4634 >3259 >4624 >3244 >4544 >3242 >4349 >3159 增加你肺活量的小窍门
根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活虽°
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进 行，可有效防止肺活疑下降。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸宜腰的正确姿势，肺活疑可增加5%~20%,而身体 各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一左的速度，水深最好过腰。 快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再泄15分钟。每周练 习两次，效果明显。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活疑的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶 醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅 快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提髙人体的肺功能。同 时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
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