团体目标：
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
团体对象：高三学生
团体人数：16人
第一次活动：你和我
目标：
1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；
2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；
3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
程序：
1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称？
2．{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解
（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组。
3．{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
4．{小游戏}信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领\"盲人\"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作帮助\"盲人\"体验各种感觉。活动结束后两人坐下交流当\"盲人\"的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。然后互换角色，再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在以下几个方面：对于\"盲人\"，你看不见后是什么感觉？使你想起什么？你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么？你对自己或或他人有什么新发现？对于助人者，你怎样理解你的伙伴？你是怎样想方设法帮助他的？这使你想起什么？
5．我们的承诺：讨论哪些行为会影响团体辅导的进行，应该建立怎样的团体规范？在一致通过的基础上签订合约。指导者适当进行引导，合约应含以下内容：
（1）准时参加所有活动，不缺席；
（2）小组内发生的事情不外传；
（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈；
（4）不对其他人进行人身攻击；
（5）活动中不做与活动无关的事情。
6．辅导老师小结。
第二次活动：考试和我
目标：
1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；
2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；
3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
程序：
1．{小游戏}可怜的小猫
（1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
（2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
（3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，若还不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
（4）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
2．回忆之旅：回忆以前考试的经历，填写下表：
我的想法 导致的结果
考前
考中
考后
3．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。
4．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来。
5．辅导老师小结。
第三次活动：焦虑和我
目标：
1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；
2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
程序：
1．{小游戏} “心”中的障碍：
在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
引导成员进行经验分享：
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
（2）其他成员的想法是什么？
辅导老师小结：
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
2．{小游戏}青蛙跳水：
游戏方式：成员分成每四人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。
指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。
各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。
指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
3．与焦虑质辩：成员就第二次活动中归纳的不合理认知进行质辩，填写下表一：
不合理认知编号12345
有什么事实证明我的担忧是应该的？
上述事实充分吗？
从它们出发一定应该得出我担忧的结论吗？
是否一次考试不好就推想为将来一定考不好？
是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？
是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行？
是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长处过分缩小？
是否对考试感到心慌意乱，就一定是毫无准备？
是否感到信心不足，就一定考不好？
4．合理反应：成员继续填写下表：
不合理认知编号我认为最合适的认知
1
2
3
4
5
5．小组交流。
6． 指导者小结。
第四次活动：放松训练
活动目标：
帮助成员了解和初步掌握放松的方法。
程序：
成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。
1．深呼吸放松法；
2．想象放松法 ；
3．音乐放松法。
第五次活动：高考和我
目标：
1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体。
程序：
1．“激励留言卡”
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
2．面对高考，我会成功：
所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。
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