tennis123教学法

tennis123拥有自己的一套网球教程，它已经被汪俊推出几年时间，也在中国很多地方做过推广，但在许多人眼里仍然不知道他的真实面目。一个网球培训能够火起来必然有它合理的地方。系统的授课程序以及教练本身的亲和力也是所有培训的共通点。前面有谭弼、李德添两位教练用6个小时培训了3、4位学生。本来打算让汪俊也用这种形式，但他却说出了让我略感吃惊的话：“两个小时就够了，人数随便，多少都行，时间长了不光教练累，学员也吃不消。”这让我对他的教学产生了很大的兴趣，敢这样速成网球的人在中国应该没有几个。 接下来就是招募学员，联系场地。其实真的很为难，室外太冷，而且有风，学员不容易进入状态；室内光线又不好，拍出来的图片效果也就不如室外好，最后为了能够看到培训的最佳效果，还是选择了去室内球馆进行这次活动。

这次本来找个7个学员，但是有两位“临阵逃脱”，我们下午2点准时在球场见面，我把大家进行简单介绍之后，就开始了两个小时的网球游戏。

tennis123的网球培训分为两个部分，第一部分以球感训练为主，而第二部分以学习动作、进行击球练习为主。 第一部分 球感训练 1颠球

汪教练让每个学员拿一个网球，进行颠球练习。没有讲怎么握拍，只是简单的做了示范。在练习的同时，他与大家聊了起来，比如平时喜欢什么运动，是否上过网球场。

为了消除大家的紧张情绪，汪教练说到：“网球其实就是游戏，和在中国普及的乒乓球、羽毛球一样，业余的朋友就是为了玩的高兴出出汗，能够打起来是最初的目的，作为业余教练，最主要的任务就是培养学员的兴趣。”有的学员颠了一会觉得胳膊发酸，汪教练说：“一直紧紧抓住这么重的拍子谁都得酸，其实，在球拍和球接触的一刹那握紧拍子就可以了，其它时间都放松点，让球去碰拍子，砸在端平的球拍中间就会好很多。”

编者：汪教练与上期杂志介绍的李德添教练一样，都没有在正式练习前进行热身运动，这似乎也是目前速成法的一大特点，开始不会有剧烈的运动，因此以之前的球感练习代替热身，既能节约时间，又可以增加趣味性。或许是中国人普遍乒乓球基础很好，颠球对于大家来说都没有什么问题。

2变换节奏颠球练习

这个方法的主要内容可以概括为“低低高”，让球在拍子上两下低，一下高，反复进行，最好让拍子在腰部的高度比较舒服，同时体会用拍子包住球的感觉。汪教练在这个环节强调最多的就是放松，身体绷得越紧球就越不听话。“游泳需要水感，网球也需要球感，大家没事在家多练颠球，会提高的快一些。”

编者：这个步骤主要练习大家对球的控制能力，同时需要稍稍动脚来调整身体与球的位置，让学员们在不知不觉中接触了脚步移动。 3“低低高”+准备姿势

这次在上个步骤的基础上，加入了击球前的准备姿势。动作可以分解为低、低、高、准备，在球落地后继续进行，反复循环。“打网球时承载球拍重量的主要是左手，而不是右手，有三分之二的时间都是用左手握拍，这样可以让右手得到放松，以便在击球是更好的发力。因此大家在准备姿势的时候要左手抓住拍喉，右手松开。”

编者：前三个步骤都是以颠球练习为主，这让我不禁为他着急，就两个小时的时间，这都过了半个小时了还玩呢？殊不知tennis123的速成法是由易到难，每个步骤都环环相扣。请往下看。

4两人之间不落地的隔网传接球练习

汪教练与一位学员进行示范：两人都站在离球网大约半米的位置，先在自己球拍上颠5下，第五下时把球颠过网，同伴不落地接球重复同样的步骤，完成十个来回后，改成在自己的球拍上颠四下时颠过网，十个回合后再换成三下、两下、直到两人各颠一下。这个方法最重要的就是要让球碰拍子，如果自己发力，球很可能就飞了。汪教练与示范的学员竟然颠了五十多个来回没有失误。之后，他将包括自己在内的六个人男女搭配分为三组进行练习，自己则轮流与大家对练。

编者：这个步骤也是从易到难，让学员逐步知道该用多大的力量将球送到同伴的手里，不过，学员之间的练习效果明显没有与教练对练的效果好。最大的问题就是控制不住球的方向和力度，主要还是没能领会让球碰拍子的技巧。在汪教练与学员示范时，学员会自然的将颠球动作向截击动作上靠。

5两人之间落地的隔网传递球练习

步骤与上面的完全一样，只是两人都要在球落地后，才能将球打过网球。汪教练在与学员示范的时候，两个人可在小场地对打几十个回合，但动作还是颠球的动作。

编者：这个练习到最后就是演变成两人隔网对碰练习。大家在掌握好力量的情况下，都能碰到十个回合以上，掌握好的基本可以做到不失误。

到此，球感训练的五个步骤结束了。有学员问汪教练怎么不教动作啊，汪教说：“动作是为效果服务的，就算职业球员也是一人一个动作，网球动作不存在规范，只要合理就行。很多专业队下来的教练，一上来就教学员学正规动作，但是根本打不到球，这就是误区所在，对专业队教千挑万选的网球苗子那一套，在业余教学中是行不通的，这样让很多人觉得网球非常难学，大部分知难而退，造成了网球人口的无谓流失。你别急，下面我们就要开始讲动作了。”

第二部分，动作练习 正手的基本动作

汪教练在讲动作前，提到了一个字：转！他说：“网球动作就是转体的动作，结束动作要看到后背转到前面来。”他做了正手动作的示范，强调了两点，一是后脚鞋底要正对后方，这样可以证明身体重心转移到了前脚，二是头不要跟着球转动，始终盯着击球点，下巴要碰到右肩（右手持拍）。

编者：这样解释动作可以让学员把注意力集中在用身体的力量打球，或多或少的避免了大家只用手腕和手臂打球。 1原地挥送球

把球放在发球线上，拿拍子用转身的力量将球挑过网去。汪教练说，如果只用胳膊的力量，球是过不了网的。

编者：这个练习应该是tennis123的招牌动作，它可以让学员们体会整个球拍挥送的过程，自然而然的完成了整个正手挥拍动作。 2不落地下手发球

大家站在底线，摆好击球前的引拍姿势，左手持球于身体斜前方，自然松手，将球打过网。就是大家所说的下手发球练习。学员一开始总想把球扔起来打，其实只要一松手就可以，高度完全来得急。

编者：此时大家为了能把球打过网，忽略了转身的动作，会用手臂的力量打球，但是都被汪教练一一进行了改正。 3落地下手发球

和上一个步骤一样，只是要让球落地再将它打过网。这个步骤的关键在于要把球放到合适的点上，远了近了都会觉得打起来很别扭，大家基本都可以将球打过网，但是方向控制得不是很好，毕竟拍面的控制不是这么短的时间就可以掌握的。这个步骤的口令可以总结为：（球）落地，等（手指球），打（挥拍）。

编者：大多数人应该认为第三步比第二步简单，但是可以从这个方面考虑：落地击球反应时间长，可能会让学员引拍幅度过大，而先用不落的方法练习，可以制约过大的引拍。 4教练垂直喂球

学员将球拍引开，左手指球，摆好击球前的姿势。汪教练在其侧前方垂直将球放下，学员在球谈起将要下落的时候击球。要求球能打到拍子中间，随挥完整。

编者：这个步骤与很多教初学的教练用的方法一样，我们在介绍谭弼教学的时候也曾提到过。主要目的是练习学员的动作，固定击球位置，教学需要根据学员不同的握拍，站姿等因素调整喂球位置，帮助学员找准击球点。 5教练逐步拉开距离喂球

汪教练从距离学员比较近的位置给学员喂正手球，慢慢往后退，让学员逐渐适应距离拉远所带来的不同，慢慢推到底线位置。第四、第五步骤都需要用多球进行练习，学员相互之间也可以进行，只是学员喂的球肯定不如教练喂的到位。

编者：至此，tennis123教学的10个步骤已经完成了，效果如何呢？汪教找了个身型魁梧的学员进行测验，从小场地开始，汪教练与其对打，一边打，一边慢慢向后退，而学员依旧站在发球线附近，竟然达了39个回合！这是编者之前始料未及的。或许如果其他学员上场打不了这么多，但是我想这种将球感和动作相结合的教学方法还是行之有效的，它可以让学员在最短的时间内完成尽量多的有效击球次数，让每一次击球都是有用功。