训练方法在国际式摔跤(自由式)训练中的运用

・２８４・　教学研究　训练方法在国际式摔跤（自由式）训练中的运用　张伟瑞　（吉林省体育运动学校，吉林长春１３００２２）　摘要：自由式摔跤运动员训练水平的提高，主要取决－Ｉ－ｉＪ：ｌ练方法的正确运用，反之，训练效果就差。主要对训练方法在自由式摔跤　训练中的运用进行分析。　关键词：训练方法；自由式摔跤；运用　体任务，预先制定循环训练每站的练习内容，安排好场地。训练内容　重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，　基本上是运动员已经基本掌握的。循环训练的负荷，应根据练习内　按照一定的要求，反复进行同一动作练习的方法。它既可以作为身　容的强度和间歇时间，每一站循环的时间、遍数等来确定。　体训练，也可以作为技术、战术训练的一种最基本的主要的练习方　４比赛训练法　法。无论是发展身体各素质，还是巩固、改进熟练动作都需要反复练　也称竞赛训练法，是一种模拟比赛的形式的训练方法。比赛的　习。重复训练法是由练习持续时间、强度、重复次数和间歇时间四个　形式可以多种多样，包括测验赛、游戏性比赛、友谊赛、调赛、热身赛　方面构成的。运用重复训练法的要求：（１）每次重复练习的结构和负　等。一般应按比赛规则进行，体重浮动２￣３ｋｇ。但也可以根据不同目　荷数据不变。（２）每次练习负荷强度可用８０％、９０％左右。（３）间歇　的和要求，延长比赛时间，缩小比赛场地，附加条件增加比赛难度　时间要充分，应使机体达到基本恢复，心率恢复到１１０　１２０次／分　等。采用这种训练方法，可以使训练和比赛更加有机的结合起来，形　以下。（４）重复练习的次数或组数以不降低动作效果或预定的负荷　成一体化。这种训练方法一般在赛前采用，往往会收到较好的训练　要求为限。（５）若以学习和掌握技术为目的，则重复练习的数量、强　效果。因为训练方法很多，如超负荷训练法、双循环训练法、快氧训　度要求不宜过高，在技术规格方面要严格要求，若以巩固与提高技　练法、变换训练法等等。总之，要根据具体条件、任务、对象等，选择　术为目的，则不但规格要求要严，而且练习数量和强度上也应提高。　适合于摔跤运动特点的方法进行训练，才能取得好的训练效果。　重复训练法在摔狡训练中是一个重要方法。　５配对练习　学习巩固全面技术，可以先简单重复，然后再加难度。提高重点　配对练习是双人对抗性项目的特殊练习形式。配对练习是提升　方法，做了重复练习外，再变换手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重　运动学习和提高技术战术的最基本手段。配对练习是两运动员彼此　复练习。在摔跤训练中，不仅在每一次课要重复，而且月月、年年重　配合使用方法，它能掌握技术，体会动作，相互指正动作，提高战术　复，也就是摔跤中的“练功夫”。　以及练习倒地的手段。　在摔跤训练中，也可以在一次课上安排几个动作（站立、站接　５．１配对的要求　跪、跪撑技术）做重复练习。做完一般发展身体练习后，练习基本功，　配对练习首先要配好对。初学者应考虑到体重、个子高低、素　并且以这些作为准备活动，再练重点方法。重复练习的组数、次数、　质、性格等因素。体重相近的才能练到一起，如果将体重大的和体重　训练时间、间歇时间都要根据训练任务和训练水平而定。一般保证　轻的配成一对时，很难掌握方法；高低个子悬殊，身体矮小的，练习　动作做正确，并练出“跃劲儿”来为宜。重复训练法除了用于巩固提　颈背时，就不能学好动作。　高技木外，也可以用来发展力量素质或速度力量、专项耐力等。　５．２配对练习的要求　１重复训练法　２间歇训练法　（１）配对练习首先要发扬互相关心、互相爱护、互相帮助的精　间歇训练法是在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时　神。因为配对练习要求两人高度协调配合，互相指正，若是态度不　用方法的人不是快摔轻放，被摔人不是不用力；就是全力防守，　间休息，两次（组）练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信　好，况下进行下一次（组）练习的方法。　甚至反攻，这样不仅练不好，而且还会出现矛盾。若双方认识明确，　间歇训练在摔跤训练中主要用来提高运动员身体机能，特别是　能按动作要求和对方配合，并能积极地调整抵抗程度，给对方创造　心血管系统机能，发展运动素质。实际上这是一种较大强度的训练　良好的时机，对掌握和提高技术都是有利的。（２）掌握了动作后，为　可以与体重、身高、素质、性格不同的人联系。这　方法。运用间歇训练法要根据每次练习的距离或时间，每次练习重　了巩固和改进技术，复的次数与组数，每次练习负荷强度，间歇时间和间歇的休息方式　样会使运动员在不同条件下体会技术和战术。（３）技术水平高与低　等因素制订不同的间歇训练方案。　的运动员配对练习时，可以体会个中跤劲。多与技术水平高的运动　员练习，虽然摔跤次数多，但是进步快。　５．３站立摔时配对练习有以下几种形式　循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站（点），　运动员按照一定的顺序、路线依次完成每站（点）的练习和要求，周　（１）配合练习。配合练习是学习、改进技术的手段。一方主要联　而复始地进行训练的方法。循环训练法是一种综合形式的练习方　系技战术，另一方根据主练者的要求，配合作技战术练习。配合练习　法。这种方法比较生动活泼，能提高运动员的情绪和练习的积极性。　又分为完全配合和抵抗配合。完全配合：陪练者完全按照主练者的　循环训练法一般多用于身体训练。通常有下面几种循环训练的方　要求动作，不抵抗，对新手教学、教新动作时用此方法。抵抗配合：陪　案。　练者对施技者进行抵抗。其抵抗程度根据训练需要和水平而定，但　第一种：循环训练法中的持续训练。即较长时间的不间断的练　无论抵抗程度多大，也要在保证主教者施技成功，不能给“堵回去”。　习，每站之间不问歇，并连续循环数遍。这种方案主要用来发展一般　（２）实战：双方互相攻守，不按规则要求进行比赛，是提高技术战术　耐力和力量耐力。第二种：循环训练法中的重复训练。每站练习的负　的主要手段。①条件实战：按照一定的条件进行实战，根据队员个人　３循环训练法　荷较大，站与站之间的间歇时间较长，机体很快恢复，每一遍循环之　的情况和比赛的需要，进行针对性的实战，重点突出锻炼某一个方　间也有较长时间休息。这种方案主要来发展最大力量、速度或速度　面。②表演实战：两人随意使用方法进攻、防守、反攻，但不十分用　耐力。第三种：循环训练法中的间歇训练。每站之间的间歇期间，使　力，动作到家就倒。尽量多用方法，而且要做得完整、正确、连贯。这　有机体在未完全恢复的情况下、就进行下一站的练习，每一遍循环　种练习是提高全面技术和专项素质的重要手段。　之间的间歇，可视具体情况，可在机体未完全恢复前，也可以在完全　参考文献　１］Ｙ－忠义．自由式摔跤连贯技术的训练方法【Ｊ】．辽宁体育科技，２００９　恢复后进行下一步循环练习。每站的负荷强度较大，则重复次数和　【组数可较少，负荷强度中等，负荷重复次数和组数可略多，这种方案　（６）．　主要用来发展速度耐力、力量耐力和速度力量。　『２１刘斌．自由式摔跤规则有变［Ｎ】．中国体育报，２００３．　自由式摔跤运用这种训练法首先要根据专项训练的需要和具