克服焦虑

602班 马艾伦

老师们，同学们

大家好，今天我国旗下讲话的题目是“克服焦虑，轻松考试”。

期末考试又临近了，不少同学会因为期末考试而焦虑起来。我们都知道学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?

首先，要调节自我认识，我们必须明白，在我们的学习生涯中要经历许多大大小小的考试，这些考试只不过是对以前所学过知识的检验，而真正起决定作用的是我们是否对自己充满信心，是否善于从失败中总结经验，吸取教训，不断完善自己。考前再翻翻以前的错题，在学会解题的同时，也要避免在考试时再犯同样的错误。

其次，要对自己有适当的期望值，不要将自己的水平局限于一个位置，也不要盲目地期望自己考出超乎常理的成绩。要正确估计自己的水平，确定一个踮一踮脚就能达到的目标，定一个稍高于平时平均分的目标分数。

第三，要学会积极的心理暗示，通过内心对话，用自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。一些诸如“我肯定考不及格”、“还有这么多没复习，肯定要考不出了”、“要是没拿到第一名，那多没面子” 等想法往往引起过度的焦虑，要用积极和正面的语言来暗示和肯定自己。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”等。

第四，做好考前准备。考前用具上的准备：检查必备用具是否齐全，笔要多备几支；考前精力上的准备：考前一两天不要再进行紧张的复习，要保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，带着充沛的精力和清醒的大脑去迎接考试。

最后，预祝大家在期末考试中发挥出自己最好的水平！ 我的讲话完了，谢谢大家！

2011-6-27