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老年养生有“三防”

2020-06-29 来源:易榕旅网
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老年养生有“三防”

老年人由于其特殊的生理状况及各种退行性病变,特别是心脑血管病、高血压、骨质松症等疾病的存在,平日生活要特别注意,防止出现以下3种情况。

其一:防激动 老年人切忌激动,一定要心平气和。人到老年,体力已经虚弱,不要再竭力追求或操心过多的身外之事。激烈的情绪变化,可使血压大幅度上升,体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质,可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此,老年人应加强心理调适能力,学会自我控制,不让自己陷入“悸动万分”的困境,进而造成意外不测。

其二:防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性,也可能从此再也站不起来了。有人统计,70岁以上老年人跌倒的发生率为25%,75岁以上可上升到35%。老年人由于骨质疏松症的存在,跌倒后极易骨折,甚至危及生命。为此,老年人无论是户外活动还是室内活动,均要小心谨慎。动作幅度要小,举腿、抬足、回头、转身,动作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蜡,裤腿不宜太长,日常用品不要放得太高或难以取到的地方,消除一切可能绊倒的潜在因素,晚上应开一只安全照明灯,以防夜尿起床跌倒。

其三:防便秘 老年人患高血压病、冠心病的多,便秘的也多。冠心病患者便秘也可加重心脏负担,极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高,影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。排便又可使腹压升高,心跳加快,心肌耗氧量增加,加剧心肌缺血状况,诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。为此,老年人应通过饮食调理,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维,适当活动,养成定时排便的良好习惯。必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

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