步行慢跑健身操适合糖尿病

步行慢跑健身操适合糖尿病

糖尿病专家解释，因为糖尿病发病的主要原因是由于患者的血糖值超过了正常的血糖值引起的，而运动一方面可以帮助锻炼以增强体质并提高身体免疫力;另一方面还可以有效控制血糖升高，因为运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

一下几类运动时比较适合糖尿病患者的：

步行

步行是一种很好的运动方法，其要领是：

1 最好的步行时间是在下午到晚上9点之前。早晨锻炼要慎重，因为一夜没有补水，凌晨4点到上午这个时间段是血稠时间段，若这时大量出汗，补水又不及时，容易出现运动性的心肌梗死和脑梗死。

2 步行时要求：身体挺直，全身用力，脚趾用力。另外，还要求小步幅、低频率、长时间。

此外，中老年人欲增强心肺功能和减轻体重，可采用快速步行法，最高心率应控制在120次/分钟以下。当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。有呼吸系统慢性病的患者，步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节操，每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

别看这个动作非常简单，但是在“抓”和“伸”的过程中，能非常有效地刺激神经系统。实践证明，这节操对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管坏死，效果非常好。

慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

跑步应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/40秒～100米/30秒。

慢速长跑是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6～8分钟跑1000米。

跑行锻炼为跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间

30～45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次;年龄较大者可每隔两三天跑1次，每次20～30分钟。

跑步时的脚步最好能配合自己的呼吸，可跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂应稍向外摆动，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。