浅谈小学生短距离跑项目的技术训练

艺术长廊☆　４．提高『＿一　摘要：文章阐述了小学生短距　生能充分认识到自己在技术动作上　并在以后　途中跑的步ｌ　离跑训练中技术训练的重要性，并　的缺陷，找到不足与差距，逐　幅与步频，Ｉ　列举事例．说明如何在短距离跑项　的训练巾，针对技术动作的细节，纠正与完善。　加强跑的节Ｊ　目中进行技术训练。以达到提高训　从实际训练情况来看．示范与　练成绩的目的　关键词：短距跑．技术训练　观摩的比较结合应是密切的。学生　学生在Ｉ　　根据长期运动训练经验分析，　通过直接的表象认识到练习中体会　基本掌握了Ｉ小学生初次进行运动训练时，对运　动作要领，再经过比较，学生对本身　途中跑的技Ｉ　动训练是一种无知、盲从的状态。他　技术动作水平有充分的认识，对自　术动作后，ｌ　　们往往认为训练只是每天跑多少　己的不足与差距的了解较全面与深　步幅得到相・次、多少组，他们所理解的，只有一　刻。为技术动作水平的提高打下了　　个量（运动量）的初少认识，却没有　良好的理论基础。并通过　６０％　Ｉ　３．进行针对性训练．不断提高动　８０％强调ｌ　Ｔ　训练质量和运动负荷的意识。对运　动训练缺乏应有的了解与知识，更　作质量　的１２ｏｍ—Ｉ省　在短距离跑的技术训练中，动　１５０ｍ的重：青　没有技术训练的概念。现从小学生　的实际情况出发，并结合长期的训　作的稳定性与准确性是至关重要　复跑进行练ｌ田　练经验，来谈谈小学生的短距离项　的。如何完善技术动作、提高动作质　习，进一步ｌ县　量．为运动成绩的提高创造条件是　目训练巾的技术训练。　进行运动训练、技术训练基　重点解决的问题。下面就途中跑技　础知识的教育　术的几项针对性训练方法进行简要　系巾，在跑：銎　训练之初．首先应进行理论知　说明。　道上等距离ｌ　识的教学，使学生对运动训练有一　（１）短跑项目的摆臂动作以及　摆上１ｏ＿－ｌ　个初步的了解．对技术动作的要素　与身体各部位的协调配合．是短跑　１５个软排ｌ举　　有基本的认识．加强科学训练意识　技术动作巾最基本的技术环节。教　球（可以克Ｉ的培养．建立运动负荷的概念。并通　学巾．通过示范比较建立正确的技　服心理障：章　过教学影像制品和重大田径赛事的　术概念。练习中。在练习者人体周围　碍，消除惧Ｉ进　录像来说明技术训练在运动训练中　不同位置放置标志物，并加以质量、　怕心理）。练Ｉ　的重要作用．技术训练是提高运动　数量上的强化训练．以形成正确的　习时，要求ｌ　　成绩的第一步．也是非常重要的一　摆动方向、幅度、路线与角度。练习　学生不改变Ｉ步。　中不断通过摆臂负重练习、重复练　步幅与频　改变动作频率等手段，使学生逐　率，保证技术动作的稳定的前提下，　二、距离项目跑中技术训练方　习、法的运用　步领会动作要领以及肌肉的紧张程　匀速通过标志物。并不断提高动作　１．全面提高身体素质，为技术训　度，避免动作僵化变形的情况出现。　频率来完成练习。不断提高步幅与　练奠定基础　再通过不同强度的３０ｍ－－１５０ｍ的　步频及跑的节奏感。　身体素质的全面提高是技术训　途中跑练习，促进摆臂动作与身体　三、合理安排技术训练的负荷　练的重要条件。在训练之初应首先　各部位的协调配合。和所占运动训练的比重　　（２）提高传统跑的专门性练习　小学生开始训练的时间．一般　全面提高学生的身体素质．其中以　　是每学年的开学时间（９月份）。在训　柔韧、协调、灵活性等素质为主。肌　的动作规格与要求。例：跑的专门性练习中的高抬　练初期（９一ｌ１月份），技术训练比重　肉、韧带的伸展性、关节的灵活性及　身体各部位的协调能力达不到一定　腿跑，在保持身体的稳定性、高重心　较大，周训练计划中一般安排了３—　水平，对技术动作的学习与掌握有　及高抬大腿的要求下．进一步要求　４次技术训练课，而其他身体素质的　踝关节的　训练较少．主要以辅助技术训练为　较大的影响与制约。力量素质训练　始终保持支撑腿的髋、膝、主要是加强小力量的练习和发展小　充分蹬伸。行进中的练习。重点要求　目的。技术训练运动负荷的安排中　肌肉群的力量。并进行针对性的练　保持身体重心的平稳前移与向前的　运动强度较小。以适当的运动量为　习。　运动趋势。　主。不断巩固技术动作质量，完善技　提高技术动作水平。　２．示范与观摩比较相结合是学习技　（３）单腿做抗阻力的后蹬与前　术动作细节，术训练的重要环节　综上所述可以得出．运动训练　摆动作练习。学生双手直臂斜撑低　运用正确的　示范法是初学者学习技术动作　单杠，摆动腿踝关节缚一固定、松紧　中，合理安排技术训练、摆动腿蹬地做抬大腿．　技术训练方法是非常重要的。通过　最直接的方法。教师通过各种示范　适宜的皮带，与详细的讲解动作要领，在结合教　积极送髋，小腿拉紧皮筋随大腿下　科学有效的训练，伴随着运动成绩　学光盘与重大田径赛事录像．给学　压动作向前、下、后的划摆的连贯动　的提高。逐步提高对动作质量、动作　生最直观、全面的动作表象认识，建　作，“后扒”动作积极，着地有力。抬　规格的要求，不断完善技术动作。在　立短跑技术动作的正确概念。在教　腿的同时身体重心前移，上体保持　掌握了正确的短距离跑技术动作　学中．拍摄下学生训练中的动作，通　稳定，如此循环进行。在练习中，根　后，运动成绩的提高是显著的。所以　过与高水平运动员技术动作及教学　据学生的素质，决定练习的次数与　说．技术训练是运动训练的重要支　光盘中的技术动作进行比较。使学　组数　柱，是提高运动成绩的保证。　一一一、蠡爵跑的　Ｉ节奏联ｆ　纂　离跑项目晌技术训练　学生之友．／Ｊ、学版２０１０车第５期