一模已经结束，距离中考的时间已经越来越短了，许多同学多多少少的出现了不同的困扰自己的问题，身体上感觉越发的吃不消了，情绪上越发的焦虑急躁，心理上有期待有恐慌，今天我们利用这个时间，就和大家一起来聊一聊，在这个阶段，我们应该怎么做，可以做些什么？ 说到考试，首先就不得不提到我们最常挂在嘴边的考试焦虑，那么什么是考试焦虑？造成焦虑的原因是什么？我该怎么做呢？一起来看一看 一、直面考试焦虑 1、什么是考试焦虑?
考试焦虑(test anxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。
考前焦虑，我们大家应该都会有这种体会，即将考试了，紧张，心慌，不知所措，惴惴不安，也有伴随的激动和期待。
临场焦虑，更多会发生在我们马上要进考场了，或者是正在考试的当中，突然有一道题不会了，或者是第一道题就不会，要不就是突然忘了一个平时记得挺熟悉的知识点，我们会惊出一身汗，会突然心跳加快等。
考后焦虑一般指的是考完试我们对成绩的期待而造成的焦虑，我们会担心考得好不好，能不能达标，如果没有到我们的预期，我是不是就完蛋了等等。
引起焦虑的原因有很多，就目前我们的学业和即将面临的中考来说，一般为以下几种情况，来看一看你中枪没有。
（1）自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
（2）知识准备和应试技能不足，如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
（3）自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，再联想到诸如考不好怎么和父母交代，考不好会多丢人，邻居怎么看，亲戚怎么看等环境的影响因素，就会越发的感到无所适从。
（4）考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 2、如何与焦虑共舞
人的一生总会面临不断的挑战，无论是现在的中考还是今后的高考，还是走上社会找工作，工作当中的一些事情，我们总是会面临这些，我们没有先知，没有万能的能力，所以每一件还没有发生的事情对我们而言都是一种未知和挑战，有挑战就会有成败，有成败就会伴随着不同的情绪和心情。
因此，焦虑也会应运而生，既然我们不能隔绝它，那我们就应该学着接受它，学会与他共舞，你退，我进，你强，我躲。其实，考试焦虑对我们而言也不完全都是坏的、不好的。他是一把双刃剑，就看你是如何使用它。
焦虑与效果其实是一种倒U型曲线的关系，适度的焦虑会增加我们的效果和结果，而当焦虑过大，则对我们而言是一种负面影响，因此，其实焦虑对我们来说还是一种帮手来着呢。想想看，如果没有它的纠缠，你那儿来的动力逼着自己学习呢？
既然是一把双刃剑，怎么用好这把剑才是我们要掌握的关键所在。
二、修炼大法
1、心态上——正确认识，坦然面对
就像刚刚我们所说，既然我们不能让他走那就坦然的接受他，你要知道，不是只有你有焦虑，是个人都会有的，就像我前几天参加了一个考试，我在考试前一天晚上，也照样不踏实，睡不好，担心自己考不好，熬夜复习到很晚，考试当中，手心总是出汗，这都是我们人的心身反应。所以说，上帝是公平的，就算是学霸，也会有小小的内心波动。所以，不用觉得自己很low。 2、情绪上——学会调控，松紧得当
当我们给自己太大的心理压力和心理暗示我们会感受到比平时更加严重的焦虑感，因为在这无形中，你加重了对他的关注度，我们经常会被一些不合理的想法所绑架却自己毫无察觉，大家想一想，学习生活中，你是否也有过这些信念呢？“我要是考不上高中就完蛋了”；“要是考不好，爸妈得对我失望透顶了”；“我就是学不会这个啊，再努力我也没办法，我水平就这样了”；“我都这么努力复习了，还是没提高，怎么就我这么笨”。
这些绝对化的，糟糕至极的，非黑即白的想法，常常会出现在我们的生活中和思想中，同一件事，不同的人会有不同的想法，我们常常认为是某件事让我产生了某一种情绪体验，而事实则是，某一种看待事件的思想，决定你体验到哪种情绪。
举一个简单的例子，一模成绩不理想，你会怎么看待这件事？
A“一摸就考成这样，中考我可怎么办啊。这不完蛋了么还这么几天，差这么多分，没戏了”——焦躁，烦恼，丧失信心
B“一模没考好，还有这么短的时间了，我的赶紧复习，能多拿一分是一分，错的地方估计是我没复习到的，我得赶紧再看看幸亏是一模，我还来得及”——动力，有劲头，情绪高涨
大家属于哪一种？
一个情绪的产生，起决定作用的，不是事件本身，而是你的想法，就好比当你很渴的时候，看到半杯水，如果你的想法是还好，这里还有半杯水，那你将会体验到满足和幸福，如果你的想法是怎么只有半杯水！那你只有不满和抱怨。
考试焦虑也是一样，当你的想法发生转变，你会发现，你关注的不再是我考不好会怎样，而是我这次又有了什么新的进步，我又发现了哪些我还可以弥补的漏洞，我离成功又近了一步。
除此之外，我们经常会不不自觉的给自己负面的暗示，还用刚才一模的例子来说，A认为自己没戏了，也就这样了，我没办法了，这其实就是一种负面的消极自我暗示，暗示大家感觉神秘，遥不可及，其实他就存在我们生活中，而且作用很巨大，如果我现在跟你说，你现在不要想西瓜，绝对不要想瓜皮是绿色条纹的，红色内瓤的有黑色子的清甜可口的大西瓜，我相信绝大多数同学，脑海中绝对会浮现出一个特别具体形象的西瓜图像，甚至有的人可能已经分泌口水了。
我们可以再体验一下，大家将眼睛闭上，双臂伸出，双手攥拳，现在我们先来感受一下，你的双臂伸直在胸前，现在，我慢慢的，在你的左手上，挂上一串氢气球，一个，两个，五个，十个，气球很轻，不断的往上飘，你感觉到你的手臂被气球轻轻的拉起，轻轻的拉起，手被拉得越来越高，越来越高，现在我在你的右手上挂上一个秤砣，一个，两个，五个，十个，秤砣又沉又大，你的手臂已经吃撑不住这么沉重的力量了，你感觉到了酸痛，越来越酸痛，你的手臂被秤砣
带着越来越下沉，越来越下沉，左手的手臂越来越高，越来越高，右手被坠的越来越沉，越来越沉。现在慢慢把你的眼睛睁开，保持手臂不动，看一看你的状态是什么？这就是暗示。
暗示的力量很强大，积极地暗示对我们来说是强有力的推进器，消极的暗示对我们来说是潜移默化的绊脚石，当我们一次又一次的对自己说，我不行，我做不到，我没戏了，我也就这样了，那么你就真的会慢慢的从内心否定自己的能力，而如果你不断的跟自己说，我能再努力，我还能在坚持，我还会有进步，我一定能尽力，那么你就会不断的前进，取得进步。所以，每天给自己一个微笑，每天给自己一句鼓励的话语，凡是往好了看，永不放弃希望，这些口口相传的说烂了的话都是很有意义的真理哦。
3、身体上——注意休息，劳逸结合
高强度的学习，会让我们的身体感到不适，你的身体状态也会影响你的考试发挥和你的学习效率，当你认为我只要熬夜复习，肯定会有收获的时候，更多带给你的事上课的瞌睡虫，而不是前进的成绩，因此，我们要学会照顾自己的身体，皮筋绷太紧一定会断裂，但是在他的适度范围内，你却可以将它拉的很长。这是一个道理。
当我们长时间学习的时候，你的注意力，你的脑力，知识的吸收力都会有所下降，这时候不妨放下书本，给自己10-15分钟的时间，在屋里转一转，喝一杯自己喜欢的饮料，听一首自己最钟情的歌曲，站在窗边看看楼下忙碌的人们，或者是远处即将下山的夕阳，短暂的休息将给你带来更大的动力，磨刀不误砍柴工，就是这个道理。
二、我想，我做
有了上述的三个秘籍我们还需要其他的方法来辅助，下面就来看看，你还需要学会哪些，在这最后的冲刺，前进一大步。 1、合理规划时间。
距离中考时间已经不多了。这个时候我们便要开始调整你的学习方法，合理的利用时间，在记一篇文章的时候，时不时的合上书，并试着用自己的话把刚才阅读的内容复述出来，可以很快的记住文章内容，使用20%的时间读书，80%的时间背诵可以获得最佳的记忆效果。不但如此，复述的次数越多记忆的效果就会越好。如果你可以更进一步的把文章的段落都凝练为一两句话，并在此基础上加上自己的理解的话，那效果将会更好。 在记忆一大篇文章的时候，总是会在中间的段落卡壳？这是因为我们的大脑对开头和结尾的记忆最是深刻，因此要采用车轮战，A段背完背B段，再重复A、B段然后是C段，接下来完整的来一遍ABC，这样中间我们重复了两次，可以通过这种方法法来先强化记忆。
一天里有四个时段是记忆的黄金时间。人的体温在一天中有三个高峰，在这时候我们的大脑处于高度活跃状态，而时间一过我们就会感到疲劳，效率变低。每天清晨我们起床后是第一个黄金时期，进过一夜的休息，没有新的记忆干扰，是学习和记忆的高效期，这一段时间适合学习难以记忆但是又必须记住的内容，比如晦涩的文言文，和各种字母组成的单词。
上午8:00~10:00是第二时段，吃过早饭，大脑开始兴奋了，这时候适合学习需要周密思考和分析判断的内容，是攻克难题的大好时间，做一些理科题目。
下午18:00~20:00是第三时段。吃饱了晚饭，大脑再次活跃，是复习全天学
习内容，将知识归纳整理的好时间。整理整理笔记，将知识点做做分类都是不错的选择。
第四时段则是在我们入睡之前，这时候最适合复习难以记忆的内容，在我们入睡之后，大脑会继续加班加点的消化接收到的知识，如果第二天你睡醒的时候，躺在床上迅速回忆一遍昨晚睡前的内容，效果将更加显著。
除此之外，我们也要尽量保证我们的睡眠，一味的拉晚是没有效果的，在课堂上专注效率，在每一段的学习中都保持注意力集中，才是上上之选，利用课间、中午小睡休息一下，是明智的做法，也可以将目标的任务分成几个时间段，20分钟为一小节，每小节休息2-3分钟，专注20分钟的效率，会事半功倍。 2、设立合理目标
设立目标要根据自身的能力，如果你刚刚能达标，你的目标却定位为优秀，那么等着你的除了焦虑和挫败将没有其他。将目标分解成小目标，逐步的完成，更可以细化到每一道题，这样每完成一道题，你就会有成功感，这将使你更有动力继续下去。
同时，在科目和分配上也要有侧重点，时间不多，我们应该最优化的去选取最大的利益。优势学科要保持，努力拔高，中等学科要关注基础，保证不丢分，稳固中坚力量，而你实在是非常棘手的弱课，与其去研究你完全不懂的难题，不如看看最基本的，能拿一分赚一分，就算是你一点都做不明白，也不能说我就不做了，哪怕你只是看个眼熟，或者说照着答案再往回反推都可以，所谓的题感，就是这么练出来的，很多时候我们做题不知道正确答案，但是我们会感觉到，貌似是这个选项，或者说这个选项更像是对的，这就是一种题感。 3、良好的应试技巧
考试中我们会遇到各种各样的突发状况。 （1）为什么我会想不起来了？
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。 遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
（2）坐在考场里紧张起来了怎么办？ · 分散注意力：
暂时分散注意力：喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。或者想一些有趣的事情，打断自己紧张的情绪。
·如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我已经复习充分了，我回将我会的都做对，就算不会做的，我也能蒙对。
·将注意力集中到一些日常物品上：看着一朵花、一点烛光自己书桌上的螺母、前面同学衣服上的小污渍，尽可能的小的，具体的东西，聚精会神的去看，观察它的细节，这会让你的内心渐渐平静下来。
·闭目养神法：闭目，经鼻吸气，用嘴呼气，安定神情。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （3）遇到不会做的题怎么办？
·先跳过去，保持自己稳定的心情先做后面的，切不可越想不起来越不会做越跟它死磕，到最后解不出来你将备受打击，这会影响你后面的答题思路，更可怕的是，不会发现你做后面的题的时候，脑子里挥之不去的还会惦记着这个不会的，
不仅影响情绪，还会让分心，出现错误。
·如果是语文类学科，遇到突然忘了怎么写的字，你也可以换个词，或者从卷子里找一找有没有这个字，或者是相似的字，这会容易激发出你的感觉，有助于你想起来，当然这一定要等做完别的题，不能在之前浪费时间，打断思路。
·你也可以运用联想的方法，我们都知道大脑是有记忆的，我们的身体也会有记忆，我们常说的下意识怎样怎样就是这个道理，可以让自己想象坐在教室里，老师刚好讲到这块知识点，回忆上课的时候情景，你是怎么记笔记的，老师说了什么话，你写下了什么内容，有的时候，你的记忆就会接下去，突然地让你想起来。
当然不管是哪一种方法，都是一种临场的补救措施，更重要的还是要靠我们稳定的情绪，良好的状态，扎实的基础。
所以说，中考并不可怕，考试焦虑也不可怕，怕的是我们没有坚持下去的决心，没有适当的方法，没有良好的心理状态来面对他，挑战他。我相信，只要我们大家相信自己，作出努力，在中考的战场中，大家都会取得满意的成绩，拥有美好的回忆和不悔的精力。
让我们带着希望，从现在启航，中考的船帆已经扬起，祝大家可以取得好成绩！谢谢！
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