初三体育与健康教案集：理论课：揭开科学锻炼的奥秘

初三年级 第十周 第19次课 备课教师：

揭开科学锻炼的奥秘

一、 教学目标：

1、

认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2、 能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识指导自己的体育锻炼。使自

己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、 情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践

中运用科学的手段进行锻炼。

二、 教学重点、难点：

重点：运动处方和一般的处方的区别。 难点：根据实际情况制定运动处方。 三、 教学方法：

教师提示，学生结合实际展开思考。 四、 教学过程：

（一）什么是运动处方

1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运动项目、时间、

负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。 2、

处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的科学性、

针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有效地增进健康的目的。 （二）运动处方的基本原理

1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。

2、什么是“一时性运动”：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。 3、

么是“持续性适应”：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会产生“持续

性适应”，也即提高了身体机能水平。 4、

发生的条件：（1）是不同的运动手段会导致不同的适应，如举重与耐久跑，举重

主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增强心血管系统的功能。（2）是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适应，如强度太小、时间过短、间歇过长，都不会收到效果；反之，强度过大、时间过长也会对身体的伤害。 （三）运动处方的基本内容

1、医学检查：在制定运动处方前，无论是病人，还是健康人，都要先进行医学检查，以便查明健康状况，决定能否进行体育运动。

2、 为了确定适合不同个体的运动处方，必须事先做个体能诊断。为了使体能诊断更安

全，对于平时不进行运动的人，应安排一个准备期。体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑进行。

3、 定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件，确定体育

锻炼处方。

五、布置课后作业

1． 2．

牵记运动处方的概念

结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。