[总结范文]如何面对挫折

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如何面对挫折 总结精选（1）： 学会如何应对挫折

人生难免会遇到挫折，这是不可避免的，而挫折有着正面和负面的影响。它既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样应对挫折。没有河床的冲涮，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。 英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”

无论你此刻正应对挫折还是一帆风顺，都能够试试下面的推荐：

建立贴合自身状况的目标

我们每个人都有自身的优势和劣势，就应在全面了解自己的长处与短处的同时，充分发挥自己的优势，努力改善自己的劣势，建立贴合自己客观实际水平的奋斗目标。

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诚实而平静地检讨自己的过失

犯错误是我们人类的天性，人要想在社会中有所作为，不犯错误是不可能的，重要的是要以一种怎样的态度去对待自己的过错。我们就应坦诚地应对自己的失误，及时采取弥补措施，并且在自己的过失中吸取教训，争取一个错误不犯两遍。

不把跟别人比较作为唯一衡量自己的尺度

释迦牟尼说：“不要把你所得到的东西估价过高，也不要羡慕旁人，羡慕旁人的人，不会有宁静的情绪”。我们就应收回自己放在外界的过多精力，使力量转而投向自己的内心，努力培养精神上的独立性和自主性，建立自己的为人标准和处理原则，而不是把跟他人的比较作为衡量自己的唯一标准。 学会自我接纳

自我接纳是主观幸福感的因素之一。所以学会做到对自己进行比较全面客观的认识，摆正自己的位置，正视自己的优缺点，理解自我，欣赏自我，并在此基础上发展自我，不断完善自我。 坚强的信念与理想

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在生命的旅途中，我们常常地遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境。这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能够帮忙人们持续平稳的心态，度过挫折和坎坷，防止偏离人生的轨道，进入心理暗示。 所以，应对任何挫折，给自己的伤痛加个期限，告诉自己，在这个期限以内，我能够无尽地消沉，低落，一旦期限已到，我就已经不需要再疗伤了，即使伤口还在，它不能妨碍我的前行了。时间是一副良药，它能够在不知不觉中治愈我们的伤口。但这种治愈，并不是简单地随着时间而忘记，而是在生活阅历不断累积的过程中，我们的心变得更加豁达。 总结精选（2）： 如何应对挫折

一位快参加中考的学生，由于一次车祸，双腿被截肢。痛苦、抱怨、失落，一齐加在了他的身上。他无法忍受，想到去死，但想到养育他这么多年的父母，还是选取了继续上学。可在学校里，一些同学嘲笑他，侮辱他。中考到了，他承受着极大的压力参加了考试，结果也失败了，又一层的痛苦使他最后崩溃了，最终，他放下了生命。人生是一条漫长的路，在这条路上会有无数次的挫折与失败。

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有的人应对挫折，百折不挠，自强不息；有的人一遇到挫折后就颓废、沮丧，发生心理扭曲，甚至用自杀这种极端方式表现出来。那么如何应对挫折和失败呢？

第一、微笑着应对挫折和失败，不要抱怨生活给予你太多的磨难，哀叹命运不公，怨天尤人。

想一想，大海如果失去巨浪的翻滚，就会失去壮观的气势；沙漠如果失去飞沙的狂舞，就会失去它的内涵。把心胸敞开，让宽容和豁达回归，活出一种力量，相信会得到生活的眷顾和宠爱。

日本有一位企业老总，每一天坚持写一篇“光明日记”，里面记录的全是快乐的事情。他把每个月未召开的工作例会取名为“快乐例会”，要求各部门经理用3分钟时间向大家汇报一下本月最快乐的事情，引得全场上下哈哈大笑，这位老总就是日本最大的零售集团“八百伴”公司总裁和田一夫。

前两年，有消息说“八百伴”在一夜之间跌入低谷，当时和田一夫已是72岁的老人了。但“八百伴”的倒闭并没有压跨和田一夫心中的信念和快乐。他和几个年轻人合作，开办了一家网络咨询公司。应对新的行业，他充满自信，脸上始终绽放着微笑。他快乐、热情和用心的人生

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态度，最后感动了顾客，没有多久，他就把生意做得红红火火，做出了人生的又一片“艳阳天”。

有记者问和田一夫，为什么他能在如此短的时间内东山再起？和田一夫答道：“因为失败了，我也能笑出来！” “失败了也能笑出来”，无论在什么状况下，哪怕是受到致命的打击，只要能像和田一夫那样，坚持“笑”下去，快乐地“笑”下去，那么，这生命中的阳光，终会催开人生成功的花朵。

第二、遇到挫折，要学会用心的归因，然后对症下药，找到应对挫折的有效方法。

已故着名数学家陈省身15岁考进了天津南开大学理学院。有一次上化学实验课，资料是“吹玻璃管”。陈省身对着手中的玻璃片和面前用来加热的火焰一筹莫展。之后在实验老师的帮忙下，终算吹成了，但他觉得吹成的玻璃管太热，就用冷水去冲，瞬间玻璃管“喀嚓”全碎了，这件事对陈省身触动很大，他发现自己缺乏动手的潜力，于是他做出了自己人生第一个至关重要的抉择——放下物理、化学，专攻数学，多年后他成为蜚声海内外的中国数学家。应对挫折要善于调控情绪，持续头脑冷静，进行合理归因。如果眼前困难确实难以克服，就要放下原有的

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目标，重新找准自己的位置。只要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，功夫不负有心人，丑小鸭也会变成白天鹅的！ 第三、用心理防卫来自我安慰，恢复心理平衡，消除和减轻挫折感。

有这么一则寓言故事，有家猎户，院子里种了好多葡萄。有只狐狸，每次等猎户一出门，就来到葡萄架下，期望能吃到葡萄，因为葡萄架太高的原因，使得它每次都是乘兴而来，扫兴而归。有一天，狐狸一点东西还没吃，饿得饥肠辘辘，它又一次来葡萄架下，看到这一串串沉甸甸的熟里透紫的葡萄垂涎三尺！狐狸向后退了几步，憋足了劲，猛然跳了起来，可惜，还差那么多，几次下来狐狸实在跳不动了！

狐狸想：要是掉下一串葡萄就好了！它仰起脖子，等了好长时间，结果还是毫无期望。

“唉……”狐狸叹了口气。忽然，狐狸笑了起来，它安慰自己说：“那葡萄是生的，又酸又涩，一点也不好吃，送给我都不吃！”于是，狐狸饿着肚皮高高兴兴地回去了。 心理学家把狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的故事叫做“酸葡萄心理”。“酸葡萄心理”是当自己的需求无法得到满足产生挫折感的时候，为了解除内心的不安，编造一

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些“理由”自我安慰，消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极的心理状态中解脱出来。

像落榜考生就能够用酸葡萄心理安慰自己，即便是考上个本科甚至重点又怎样，修业的年限长，花费又高，不代表将来就能找到个好的工作。还不如上职业学校，修业年限短，花费少，职教的有些专业甚至用人单位抢不到手，成为香饽饽，就业前景看好。灵活调整既定的、可望而不可即的追求目标，创造出属于自己的一片天地。 第四、应对挫折要有顽强的毅力和锲而不舍的精神。 有些人一遇到困难和挫折就放下目标，其结果必然是一事无成。而意志坚定、有坚强信念的人，善于把前进道路上的绊脚石变成垫脚石从而获得成功，实现生命的价值。

肯德基炸鸡连锁店的创始人桑德斯上校65岁时还身无分文，孑然一身，靠拿救济金生活。当他心头浮上拥有一份人人都曾喜欢的炸鸡秘方，不知餐馆要不要时，随即挨家挨户游说。他告诉每家餐馆，如果能采用这个秘方，相信生意必须能够提升，而我期望从增加的营业额中分成。很多人当面嘲笑他：“得了吧，老家伙，要是有这么好的秘方，你干嘛还穿着这么破旧的衣服？”这些话并没

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有让桑德斯上校打退堂鼓，他也从不为前一家餐馆的拒绝而懊恼，依然微笑地开着他那破旧的老爷车，以更加有效的方法说服下一家餐馆。到了第1009次拒绝之后，最后听到了一声“同意”。

第五、遇到困难和挫折时要学会自我疏导，将消极情绪转化为用心情绪，增添战胜挫折和失败的勇气，切不可坐守待毙。

心理学家曾做过这么一个实验：将一只小白鼠放进水池中，它会用自己的鼠须来判定自己所处的位置，一会儿，它就能游到岸边。之后，心理学家又将另一只被剪掉鼠须的小白鼠放入水池。这只小白鼠失去了鼠须这一“探测器”，无法判定自己的方位，于是停止了一切努力，自行结束了生命。心理学家称这种死亡方式为“意念自杀”，这实在令人叹息。生活中我们经常会遇到小白鼠所遭遇的“水池”，于是放下了拼搏的信念和满腔的壮志，将自己沉溺于原本很浅很窄的水池中。

生活中有痛苦和烦恼，要学会自我疏导和调节，向朋友或同学倾诉，一番宣泄后能缓解压抑的情绪，减轻痛苦。当情绪不佳的时候，换一个能使自己情绪好转的情景，将怒气和悲痛转化为动力，确立一个新目标，以更强的信心去追求。

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在西方一些国家会创设挫折情景来培养孩子的耐挫力。在法国有一所“鲸鱼学校”，这所学校有一项特殊的教育，让孩子们乘上帆船在一年之内两次横渡大西洋，游遍三个岛，孩子们除了要经受大风大浪的考验外，还务必忍饥挨饿。足球比赛中，会有一些黑心的裁判吹黑哨，令运动员的情绪波动极大，严重干扰运动员的正常发挥。因此，有些教练员在训练时，会故意吹黑哨，以培养其心理疏导的潜力。

每个人在冷静地品位自己的人生境遇之后就应明白，在生命的过程中不仅仅仅有鲜花和掌声，也有荆棘与泪水。要在顿悟之中找到开启未来之门的钥匙，使我们生命的每时每刻都持续着乐观的情绪、豁达的气度和开阔的胸襟。让我们微笑着应对挫折和失败，在挫折和失败中磨练自己，重新扬起生命之帆。 总结精选（3）： 挫折及其产生的原因 一、挫折

挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足所产生的消极的情绪反应。从这个定义能够看出，

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挫折这一概念包括三方面的涵义：

其一，是指使需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境状态或情境条件，如考核不及格、比赛得不到名次、受到讽刺打击等等。这就是造成挫折的情境因素，也称为挫折情境。

其二，是指对挫折情境的知觉、认识和评价，称为挫折认知。

其三，是指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张、躲避或攻击等等，称为挫折反应。

当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在时，便构成心理挫折。但如果缺少挫折情境，只有挫折认知和挫折反应这两个因素，也能够构成心理挫折。这是因为，挫折认知既能够是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也能够是对想像中可能出现的挫折情境的认知。例如，一个人总是怀疑自己周围的人们议论自己，看不起自己，虽然事实并非如此，但他会因此而构成与他人关系上的挫折感，产生紧张、烦恼、焦虑不安等情绪反应。

还有另外一种现象。例如，某同志在工作中受到讽刺、打击、嫉妒，但他并没有意识到这些情境因素的出现，或

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者虽然意识到了，但却不认为对自己有什么消极影响，反而认为这从反面证明了自己工作出色，并能够借此进一步锻炼自己的意志和才干。其主观上感受为一种激励而不是挫折，结果就不会构成为心理挫折。

只有当主体将挫折情境感知为挫折时，才会产生挫折反应。反之，即使没有出现实际的挫折情境，但主体认为某种挫折情境将可能出现，如考试将会不及格，或将会遭到某人报复等，由于对其可能的后果感到担心、焦虑、恐惧等，也会产生挫折感。

所以，在挫折情境、挫折认知和挫折反应这三个因素中，挫折认知是最重要的。挫折情境与挫折反应没有直接的联系，它们的关系要透过挫折认知来确定。挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就会越强烈；反之，挫折反应就越轻微。但如果个体主观上将别人认为严重的挫折情境，认知、评价为不严重，他的挫折反应就会很微弱；反之，他如果将别人认为不严重的挫折情境，认知、评价为严重，则也会引起十分强烈的情绪反应。 二、产生挫折的原因

从以上所讲能够看出，挫折情境也就是产生挫折的原

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因。这些原因有些是客观存在的，有些是由主观因素而产生的。因此，我们将挫折原因概括为两个方面，即客观原因和主观原因。 （一）客观原因

客观原因也叫外部原因，是指由于客观因素给人带来的阻碍和限制，使人的需要不能满足而引起的挫折。它包括自然因素和社会因素。

自然因素。包括各种由于非人为力量所造成的时

空限制、天灾地变等因素。如因意外导致受伤致残，遭受洪水、地震等自然灾害破坏，亲人生老病死所招致的挫折，都属于自然因素。

社会因素。是指个体在社会生活中受到道德、习

惯势力等因素的制约而造成的挫折，如个人愿望不能实现等。同自然因素相比，社会因素给人们带来的阻碍或困难更复杂、更普遍、更广泛。 （二）主观原因

主观原因也称为内部原因，是指由于个人生理心理因素带来的阻碍和限制所产生的挫折。 １

生理因素。生理因素的挫折，是指因自身生理素

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质、体力、外貌以及某些生理上的缺陷所带来的限制，导致需要不能满足或目标不能实现。如有些青年民警找对象受了挫折，就嫌自己长得不够高大等。 ２

心理因素。个体因需求、动机、气质、性格等心

理因素可导致活动失败、目标无法实现。在心理因素中，与挫折密切相关的主要有三点：

个性完善程度。一个思想成熟、性格坚强、行为规范、社会适应潜力强的人，做事成功率就高，动机实施也比较顺利。反之则差。如有的民警由于个性方面的问题，不喜欢与人交往，或不会协调与他人之间的关系，因而造成人际关系障碍，得不到别人的支持，导致某些需要和愿望不能实现，从而产生挫折。

动机冲突。在现实生活中，一个人经常同时产生两个或多个动机。假如这些并存的动机受条件限制无法同时获得满足，就产生难以抉择的心理矛盾。如果这种心理矛盾持续得太久，太激烈，或者是由于一个动机得到满足，而其他动机受阻而产生挫折感。

挫折容忍力。即个体受到挫折时持续正常行为的潜力。它包括体质承受力和意志承受力等。影响挫折容忍力的因素主要有以下四种：①遗传及生理条件。身体条件好

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比身体条件差的人容忍力要强。②生活经历和文化修养。生活经历丰富、文化修养高的人，比生活经历不足、文化修养低的人容忍力强。③对困难或障碍知觉程度。相同的挫折情境，不同的人有不同的认识感觉，获得的情绪体验也有区别，因此受到的压力和打击也不同。

④性格特征。性格开朗、意志坚强、有自信心的人，比性格孤僻、意志薄弱、自信心差的人对挫折的容忍力要强。

怎样应对挫折

挫折对人们来说是一种危机，也是一种挑战。美国著名心理学家马斯洛曾说过：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。”实际上，“危机”一词有“危险”加“机会”的意思。因此，用心应对挫折，把握机会，才有可能变挫折为机遇。当挫折来临时，如何应对挫折、战胜挫折？我们不妨尝试以下一些应对方法： 一、树立正确的挫折观

应对挫折，战胜挫折，首先要正确认识挫折，树立正确的挫折观。在现实生活中，挫折无处不在。有的人总认为生活中的挫折、困境、失败都是消极的、可怕的，受挫

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折后往往悲观抑郁，甚至丧失了生活的勇气。事实上，一个人经受一些挫折并不完全是坏事，它能够成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许多优秀人物就是在挫折磨练中成熟，在困境中崛起。相反，一个人如果不经历困难和挫折，总是一帆风顺，就会如同温室里的花朵，经不住风霜雨雪的考验，很容易被一时的挫折所压跨。因此能够说，挫折也是一种机会，只要能持续用心乐观的人生态度坦然应对挫折，树立战胜挫折的勇气和信心，就必须能适应任何变化中的环境。 二、改变不合理的信念

不合理信念的观点源于美国心理学家艾利斯的ABc理论。他认为，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。根据艾利斯的观点，人既是理性的，又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。这种不合理信念会导致挫折感的产生。 不合理信念一般具有三个特点：

（1）绝对化要求。这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与“务必”、“就

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应”这样的词连在一齐，如“我的家人就就应在春节前来看我”、“他务必那样做才对”等。

（2）过分概括化。它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇挫折、失败便认为自己“无能”、“没用”、“不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自暴自弃，要么会一味责备他人或外界环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。 （3）糟糕透顶。这种不合理信念认为某一事情发生了，必定会十分可怕，十分糟糕，十分不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。如“我这次顶撞了管教，以后不管我做得怎样，他不会给我好果子吃”、“我吃了官司，这辈子是完了”等等。 几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕。因为人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能。如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度，就能够降低挫折感，调整好情绪。 三、冷静思考，提出问题，解决问题

应对挫折，勇敢迎接，冷静下来后，你能够给自己提

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出以下四个问题：

（1）我的挫折和烦恼是什么？ （2）我能怎样办？ （3）我要做的是什么？ （4）什么时候去做？ 或者能够这样想：

（1）究竟发生了什么问题？ （2）问题的起因何在？ （3）有哪些解决的办法？ （4）我用什么办法解决问题？

当一个人能够冷静地提出问题，并寻求解决问题的方法的时候，他就开始向新的高度成长了。 四、建立社会支持网络，主动寻求帮忙

社会支持既涉及家庭内外的供养与维系，也涉及各种正式与非正式的支援与帮忙。包括物质帮忙、行为支持、情感互动、信息反馈等。在大多数状况下，一个人的社会

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