古老的通臂功劲秘法健身的好方法！

通臂劲

我国的中医养⽣学指出“药养不如⾷养，⾷养不如⾃养”。通臂劲的养⽣功法属于⾃养型内调功法，主要以静养为主。

练法：两臂侧平举，肩臂掌指⼀条线，放平，掌⼼向下，双脚与肩同宽。坚持 坚持 再坚持！这被古⼈称之为龙精虎猛的健⾝术，犹如苍鹰展翅⼀般。

动作看似简单，你要是能坚持5分钟或者10分钟，你可就是练习通背拳的天才。通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效，还有深层的内练效果，其中的奥妙，练过⾃知。 通臂劲既然是练习劲⼒透达的基本功，其功能肯定不⽌是简单的健⾝。⾄于我们所说的深层的内练效果，等练习到⼀定程度应该会有感觉。

推荐此法也是因为：1，⽅法简单，不受形式和场地的影响。2，对体⼒要求很⼩，就算体弱者也可试着坚持⼏分钟。3，可壮实五脏。

4，可以增加意志⼒，耐⼒。

5，对于长期上⽹的⽹⾍和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避肩颈脊椎等疾病的发⽣。

6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进⼀步打开⾝体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作⽤，对于肾虚患者很有效果！

7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，⼼脏会有压缩 感。久⽽久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是⼼肺功能的提升。注意事项：

1、有把⼿向外伸展意向，这样便于松肩。肩松⼀⾝松。2、不要去管呼吸，尽量放松。

3、⼿指⾃然伸直即可，不要刻意着⼒。眼睛睁开，平稍上视。4、练后宜适当拉伸放松肩臂肌⾁。⼿捂⼩腹散步。精神慢慢散开。5、属于练整劲：全⾝都可以练到，元⽓充沛，健康随之⽽来。6、⼀天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。

7、练习总则：松静⾃然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初⼼。8、可以坐也可以站着。站着中⾼桩练，效果更好：特别提醒：

站桩的要领，双脚分开约与肩同宽，重⼼平分，双腿微曲，头正直，头顶似有⼀根线吊起，两眼平视前⽅或微闭，⽛齿⾃然扣合，⾆抵上额，双⼿提⾄胸前，⼿指分开，⼿⼼向内，两⼿相距约2-3拳，近不贴⾝，远不过尺，距胸约⼀尺远。通臂劲其他说明：

1，据⾝体反应及锻炼的总则：疼加，酸减，⿇停——以第⼆天不感到疲劳为度。

2，胳膊不是抬着，⽽是压在肩上，肩背部落在尾⾻，肩膀放松，肩井⽳如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。）

3，肩腋空虚后，⼿臂⾃然浮起。此时可轻松练习⾄30分钟以上。这时侯，⼿臂⾃觉完全中空，吸⼊元⽓，吐出废毒，建⽴起⼀个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健⾝的根本原理。