爱护眼睛保健小常识

爱护眼睛保健小常识(一）

一、时间：连续写字、阅读每４０分钟须休息５－１０分钟。每天放学后在家用眼力时间（含看书、写字、电视、计算机、小说、电动玩具、钢琴等）以不超过两小时为原则，以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约６－８倍的距离。看电视时，每隔３０分钟须休息５－１０分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。看电视时，室内仍须亮起灯光。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素Ａ丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

五、保健：视力须定期接受检查，若须配戴眼镜，应依眼科医师处方才可装配。幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。（1）要有充足的光线，光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。（2）要姿势端正，对桌端坐，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上，眼于书本要保持33厘米（1尺）左右距离。（3）要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。（4）要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间，幼儿读书、写字时间不宜过长，持续15分钟左右就应该适当休息，做做游戏等等。（5）儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。（6）不看字体太细小或模糊的印刷。（7）不要在晃动的车厢内阅读。

爱护眼睛保健小常识(二）

上网保护眼睛十分重要，那如何才能保护好自己的眼睛呢？下面介绍几种方法：

1．洗目：经常以热水，热毛巾或蒸气等熏浴双眼，促进眼部血液循环防止眼睛患病。

2．养目：平时注意饮食的选择和搭配，多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物营养眼睛，避免缺乏某种维生素、矿物质和微量元素影响到眼睛健康造成的视力下降。

3．运目：适当运转眼珠锻炼眼珠活力，以达到舒筋活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活。

4．摩目：经常用手按摩双眼，不仅可以保持眼部的青春活力，还可以预防视力下降。

5．极目：在休息时应利用短暂瞬间将身体直立，放松眼球，极目平视远处以缓眼部疲劳。

6．惜目：精的爱护自己的眼睛，注意不要用眼过度，尤其不要连续长时间上网。

7．护目：要保护好自己的眼睛，不要用沾上油、灰尘等脏物的毛巾擦眼，平时在强光下最好戴墨镜护目。

缓解眼睛疲劳的方法如下：

1. 看电脑一小时，休息十分钟，可以闭目养神，也可以看远处景物。

2. 看电脑保持一定距离，不要过近，以一胳膊的长度为适。

3. 眼睛喜冷怕热，当感觉疲劳时可时常用冷水冲冲眼睛。

4. 每天定时做眼保健操。

5. 看电脑时，可带一副合适的老花镜，一看清屏幕为好，可以缓解视力疲劳。