一、什么是压力

压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力 。

@环境要求你作出选择或改变时的个人感受 @对未知事件悲观解释的结果

@持续不断的精力消耗——心理衰竭 @面临威胁时的本能反应 简单来说，个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。因此，没有压力，就没有成长

积极压力：能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应 消极压力：不利于身心健康 不利于适应环境 没有压力看上去很美好，但是 没有压力，你会改变自己吗？

没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？ 没有压力，你会有奋进的动力吗？ 压力有它存在的意义

1、压力可以为我们的生活带来乐趣

生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。感觉剥夺实验 2. 压力与工作绩效

如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。

压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。 3. 压力的累积效应 4. 控制力与压力

环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种 不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白

人们需要加强对各种可能情况的预期能力，增强对环境的 控制力，获得安全感。

三、压力的反应阶段 应激反应 在遭遇不良应激源的时候，生物体的紧张状态、反应， 体现在心理面、行动面、身体面的反应。 心理 担心、焦虑、愤怒、斤斤计较、低落、紧张 否定的想法、思考能力低下、判断力低下、孤独感 发火、吵架、失败、过敏 行动 不在意自己的外貌和他人的感受、忙碌、发泄 肌肉紧张、疼痛、头痛、麻木 身体 疲劳感、食欲低下、过食、睡眠障碍、 应激管理的方法 .解决问题 B.改变环境 C.回避不想 .认知方法

E.处理方法・能力 F.自我控制感 .社会性・援助

H .休息、睡眠、营养、运动 I .身心的放松

J .情感表现・发散 K .放松法

L .心理防御机制

与压力做朋友 1、意识到压力

2、寻找压力背后的意义

3、利用应激反应来提高积极性 我们不受环境或事件的支配，因为我们主导着自己成为什么样的人。根据我们对事件的解释，就算是痛苦也可以显得有所不同。

从某种程度上说，意义是我们“发现的，而不是创造的”，我们必须自己发现它。我们通过生活，特别是爱、创造和我们选择看待事物的方式来寻找意义。 1、学会关门

学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算

学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

3、学会放弃 “舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。而“一点都不肯舍”或“样

样都想得到”必将事与愿违或一事无成。 1、“算了”

对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧”

不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3、“会过去的”

不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 五、学会管理压力 解决问题的能力 挫折

• 问题是不可避免的 • 每个问题都不会长久 • 每个问题背后都隐藏机会 • 每个问题都会影响或改变人 • 你可以在处理问题上反败为胜 • 对待问题既可积极也可消极 逆境商

控制感：指人们对周围环境的信念控制能力。 起因和行动：是否能够清楚地认识到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承担一切责任，能够及时地采取有效行动。 影响范围：是否能够将某一范围内的逆境所带来的负面影响仅限于这一范围，并能够将其负面影响程度降至最小。

持续时间：逆境将持续多久？造成逆境的起因将持续多久？ 一个人面临危机的时候，如果你把握

住这个机会，你就成长；如果你放弃了这 个机会，你就退化。”