瑜伽老师都来了解一下，瑜伽口令让人一听就懂是有技巧的

瑜伽老师都来了解一下，瑜伽口令让人一听就懂是有技巧的

一节课的体验感如何跟老师的教学口令有直接的关系，精准的口令可以引导学生自然、顺畅地完成体式，形成真正有效的瑜伽习练。而不精准的口令描述会直接影响到课程氛围、节奏、效果，甚至让学生在接受一种错误的认知。这是一个技术问题，也是经验问题，但还是有一些技巧可借鉴的。

首先以战士二式为例，我们来看看指令对体式呈现的影响。

先来看一下这些指令：

◇脚往外迈开一大步；

◇手向两侧延伸；

◇右脚往外转；

◇右腿屈膝到90度。

再来看看以下这些指令：

◆脚往外迈开一大步，让脚底变宽，保持躯干重心垂直于地面，均衡地提起躯干两侧；

◆手向两侧延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽；

◆屈右膝到右脚踝上方，膝关节和脚踝在同一直线；

◆左脚跟外侧下压，提起内侧足弓，让左大腿的前侧推向大腿的右侧；

◆从右膝的外侧往右臀部的方向拉，让右腿的大转子回到髋槽；

◆保持手臂与肩同高，肩胛骨放松，远离耳朵。

大家发现区别了吗？依循前者的指令，是不是也能做出战士二式的外在样子？而后者的指令能让你在体式中保有觉知和控制，你能把更多专注力放到自身的感受上，这就是我们在体式中所寻找的舒适和稳定感，从而在课后依然觉得如沐春风。

再比如说在下犬式我们希望做到延展脊柱，说“提起大腿向上并向后推，提起髋部创造出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近”还是说“蹬直双腿，大腿面向后，臀部上提向天花板方向”更容易让人理解呢？明显后者的指令更直观。

艾扬格大师曾经说过，指令应该像箭一样射到相应的身体部位。所以老师在给指令的时候，不要给一些语意模糊的词语，比如说“提起足弓”而不是说“激活足弓”，不要只讲达到什么效果，而不讲怎么做。

此外，在《瑜伽教师基础指南》里面提到的瑜伽教学口令，老师们都可以看看：

1纠正错误是首要的，不要没完没了地解释或讲解。

2如果学生没有改正或体式做的错误，不要继续发出指令，否则他们会长时间保持错误姿势。

3指令不要讲得太快或要点太多，要精准而清晰。

4发出一个指令然后停下来，给学生留出时间倾听并吸收指令。

5不要随意发出指令，因为你的声调本身也在传达指令。对于某个动作的特殊强调，要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。

6要重复指令，稍微换一下语言的组织以加深学生对此的理解。

7确保在发出下一条指令之前，大多数学生已经吸收了前一条指令，要询问学生是否明白指令或者演示。

最重要的是把你的理解传达给学生。在教学时首先必须自己体验，再把你的体验传达给学生。这是两种不同且各自独立的技巧。前者是指通过做体式并观察来理解体式；后者是指将你所体验到的感受和感觉传达出去，你必须懂得如何将体验和感受以直接指令的形式用语言表达出来。

正如一开始所说，瑜伽老师给口令跟经验有关，但也是有技巧的。编者的建议是多去上有经验老师的课程，看看他们是怎么给口令的，你在练习中对他们给的口令的反应又是怎样，多去揣摩和体验，再转化成你自己的语言，最后把你的理解传达出去。

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