谷德瑜伽论文

2015年6月21日，也就是首届的瑜伽日，就在这天晚上，怀揣心愿，踏上了学习瑜伽的道路，从常州来到了郑州，也开始了我的瑜伽生涯。

怎么说呢，学了瑜伽之后，让我更相信缘分了。该来的始终会来，躲也躲不掉。其实心里念叨瑜伽已有两年多的时间，觉得自己是属于这个行业的。半年前就毅然决定参加谷德瑜伽教培学。在这半年的学习中，我收获满满，远超预期。瑜伽学习中我找到了自我，调养好了自己的身体，使原来看着特别壮实的我看起来柔美了一些，多了几分女性该有的味道，而且精神劲气质也上来了，也让我的内心更加平静和安宁。这些点点滴滴都将会一直陪伴我并使我终生受益。

学习过程中有太多精彩的片段，也有习练痛苦时毁容的表情，也有看到自己身体改变的喜悦之情。有玩耍嬉戏时自在的场景，也有毕业离别时不舍的情愫，有身体虚弱时如家人般嘘寒问暖的呵护与叮嘱......这些都让我快乐与感动。

想写能写的东西实在太多了，嗯我就从自己在谷德瑜伽学习过程中的所见所闻所思所想和在具体学习过程中体式要点对于打开纠正身体归位的切身体会中来谈谈自己的收获。

谷德瑜伽的两位老师，马老师和巩老师不仅是瑜伽导师也是我人生的导师，毕业前教我瑜伽知识，毕业后指导我的

瑜伽工作，因为自己那种不安分的心没少给她们惹事，在这就不一一说了。两个老师都很专业，能切实指出我们的问题并给出解决方案。刚来的时候，我的身体粗枝大叶，非常壮实，高低肩，大腿粗，腹部力量不够，髋关节没彻底打开，而且脸上痘痘痘疤一直呈现繁荣发展的方向，老师就在不同的体式中发现我的问题，并逐一的一点点的给我矫正，让我专一训练加上瑜伽的饮食理念和呼吸理念由内而外的改变我。从最先的站山式，纠正我的高低肩，接下来的鸽子式锻炼我的髋关节，继而平板上抬腿锻炼我的全身力量，整个夏天从瑜伽馆里度过了，瑜伽是不允许开空调的，所以每天身上必定会出汗，瑜伽名字叫排毒。就因为这样身体柔软性和力量都增强了，自己身上的毒素也排的差不多了，面部肌肤也好了很多。

两位老师很敬业，为了让我们深刻理解体式，亲自示范对的、错的体式。感受到老师是在用生命教授瑜伽。跟着老师学习有段时间了，后来看到老师在教师弟师妹们体式时，为了让他们能更好的理解体式要领，她把自己身体拧巴的不像样子的时候真的心疼。她用自己不正确的扭曲歪斜的身姿深刻的警醒着我们一定善待自己的身体，正确的习练体式。

两位老师很细心，能及时给予我们必要的帮助。我们体势做错老师会非常细致给我们纠正，也会帮助我们开身体，提醒我们不要过分的去强迫自己的身体，跟自己的身体对

话，找到内心中的那个真我。

瑜伽给我我带来的好处及智慧

瑜伽本意就是结合——个体灵魂和宇宙灵性的结合。艾扬格大师的《瑜伽之树》也有写过：瑜伽是身于心，心于灵的结合。在此次我先从身来解释我所参悟的东西。说到身，其实它与呼吸是有密切关系的，在一呼一吸的做体式让人的身体更容易平稳跟大限度的去推拉挤压我们的身体，谁我们各个器官都得到按摩，保养或者改善器官的功能，有控制的拉伸可以是我们的形体肌肉线条变长，体型看起来更加优美，还给我们一个柔韧性好，力量饱满，更加灵活的身体。再者，瑜伽使人的专注力变高了，也提高了平衡能力。我自来到谷德瑜伽之后，髋关节打开了，力量变强了平板撑从30秒变成了2分半甚是三分钟，身体比以前更加灵活健康，外加呼吸排毒和体式练习脸上的痘痘也都消失了，看起来更精神了。

其次是心的改变。关于心情的变化估计体式练习的多了，把胸腔打开了心情也变得好了，看不开的事情也都能放下了，中间有听过中国瑜伽在线的公众课程，有位老师说了一句话，至今记忆犹新：“不要执着每一件事，过去的就让它过去吧，前方不知道还会发生什么，别把精力过多的放到已发生的事情上，人生就是个轮回。该发生的事避免不了的，去享受事后的心情，然后慢慢疏导它消化它，才会到达另一

个境界”。如今我本浮躁的心变得稍微沉静了，也从最深处了解了自己的所需。对于感情不再孤注一掷，想请看清，缘分就是随缘。对于物质，人是赤裸裸的来赤裸裸的走，所以对于物质不要要求太多。心也就变得开朗了。

再者就是灵的改变。灵即灵魂，心灵心灵心变了，灵自然而然的也就变了。自己的灵魂更自由了，心有了向往灵魂也有了追随。这些都是高层次上的追求。

上边说的都是按类而说的，其实不然最古老的瑜伽是分为八支：持戒（不伤害、真实、不偷盗、节制、不贪婪）、内修、体式、呼吸控制、收摄或制感、专注或者说心灵集中、禅定或者说冥想、三摩地。甘地遵循了不伤害和真实修成了伟人，可想而知如果八支都修齐了会给社会带来多大的福报。如今现代社会尤其是西方把体式发挥得淋漓尽致，瑜伽门派里面也延伸出来了阴瑜伽流瑜伽等一系列的，但追求其根本，这里面也是遵循身不离心心不离灵，所以遵从八支分法也都是以身、心、灵来习练瑜伽的，缺一不可。

其实预计也有弊端，万事万物都有两面性，正确的去运用才能从瑜伽中得到益处，所以以后作为一名瑜伽老师要提醒纠正学员的错误姿势，并从心灵上去引导他们，解开心结，放松身体的同时也放松他们的心灵，最终使他们身心结合达到统一合一，最后结合灵魂与宇宙万物合一。

实习工作中的收获

工作了之后才知道那么多人热爱瑜伽，但因为瑜伽也有不少受伤的。如今的社会太偏向于利益化。但是也促进了瑜伽的发展，因为只分出来了很多的瑜伽流派，把瑜伽多样化了。

作为一名瑜伽老师，需要的不仅仅只是体式上的学习，更重要的是身体的结构组成，关节、肌肉、器官等在我们运动中所产生的原理或者说动作的出发点肌肉的用力点都是很有讲究的，这个跟艾扬格理疗等都是相关联的。所以瑜伽也不是一朝一夕就能学好练好的，它需要日积月累，不断的沉淀，不断地学习摸索感悟，每天都需要练习都需要学习。

瑜伽给我们带来的好处也是日积月累的，比如瑜伽可以促进新陈代谢，为什么呢？因为我们通过我们的伸展来提高我们的心肺功能从而增强心血管的功能，进而提高了我们的新陈代谢。

瑜伽也不只是单纯地锻炼柔韧性的，好多人都有个错误的意识，我柔韧不好我不想练习，或者我柔韧性够好没必要练习。瑜伽跟柔韧性好坏并无很直接的关系，因为整个练习过程中是全身受力的，你柔韧性好坏在练习中并不是很突出，也是因为瑜伽有难易之分，做到老师说的让需要锻炼的地方用力收紧，做到刚好适应即可，因为柔韧性不好的可以锻炼到柔韧性和力量，柔韧性好的会员可以锻炼我们的力量，使我们的皮肤更收紧，进而能控制我们身体的稳定性。

在实习的过程中也了解到了我们最脆弱的地方就是：脚踝、膝盖、腰椎、颈椎。也捉摸出了少许的经验，比如防止脚踝受伤，我们就必须把脚踝的压力分散给小腿和脚掌，防止膝盖受伤就要把力量分散给大腿和小腿，同理防止我们腰椎受伤就要收紧腹部和双腿，把力量和重心分散开来就可以很好的保护我们脆弱的部位。

要学的要积累的还很多希望在瑜伽的道路上能拯救自己然后拯救他人，让瑜伽发挥它的极致发挥它的作用，能时机成熟去进修理疗瑜伽，空中瑜伽，把传统的瑜伽和现代多姿多彩传承给更多的人。

感谢我的两位老师的课堂讲解生活中的照料，也感谢谷德瑜伽给我这个平台认识瑜伽了解瑜伽，愿谷德瑜伽能教导处更多优秀专业的瑜伽老师，也希望自己的瑜伽之路越走越长。

朱文欠

2016年1月6号