国外田径训练文摘短跑运动员的专门力量高水平的10米和020米短跑运动员应该利用年度训练计划中的两个赛前身体训练阶段来发展专门力量。第一阶段在n一21月(最合适的是持续10至H周),第二阶段在3一4月(持续9至功周)。依据有用的信息,第一阶段合理的专门力量的发展计划由下述系列组成:1、低于最大用力的“长跳”练习。例如06米跨步跳,练习量中等(2000一250。跳)。2、力量训练。采用的多数重量为最大力量的75一80%。练习量大(50一5吨)。3、发挥最大力量的“短跳”练习。例如三级跳,跨跳和跳栏架等。练习量中等(160。一1800跳)。推荐第二赛前身体训练阶段采用下述系列:1、力量训练。采用的多数重量为最大力量的08一90%。练习童中等3(5一40吨)。2、力量训练。负最大力量的52一30%用快速度完成,结合穿沙背心的大强度的跳跃练习。练习量中等(15一20吨,1200一1500跳)。3、06到70厘米高度的跳深。侮堂课完成3至4组,每组进行01次(一周完成10一120跳)。在每个发展专门力量的阶段之后,训练负荷减少。起初的第n至21周,重点转移至发展速度,加速度和跑的技术,随后减少速度练习,而发展速度耐力(用最大速度的90一10%跑10U至3OD米)。整年训练计划还应考虑下述儿点:,—在开始专门力量的训练之前应发展有氧能力。—在完成大量的专门力量练习的期间,应进行短距离跑(长至8。米)。—在比赛季节,将专门力量的训练限制在保持已经建立的水平上。现代80米跑比利时的艾迪博士在展望未来800米跑的发展时,认为需要回答卜述两个问题:1、打破纪录的跑的最好的节奏是什么?—前40米快?后4—0卡决?—前后两个040米匀速?2、新的纪录的创造者是来自于改项于更长距离的400米专项运动员?还是来自于有能力跑更短距离的1500米专项运动员?还是来自于综合类型的运动员(这些人在40米,600米和1500米上都取得好成绩,或者最好将这些人称作为1000米型的选手)?作者分析了1966年到1918年最优秀的80米运动员的成绩,得出如下结论:已经有了这68么一种趋势,偏离于耐力型而趋向于速度更快的连0米型,。然而,他认为未来属于综合型选,手,这种运动员能够在46秒左右跑完40米。3分35秒之内跑完5]0米24秒左右跑完分11000米这种类型的典型的例子是现世界纪录保持者塞巴蒂斯安快,科和后起的戴姆0前后两个4,。他们速度乎没(世界2第一个40米的速度相对保留少(与或0米最好成绩比)。,0米的时间几有什么差别纪录),科的400米为46秒分32秒,。,800米1分42秒7(世界纪录)2000米2分22秒1500米3在创造新的纪录时米稍快些。综合型选手实际上很可能采用匀速来跑,,第一个40米比第二个40,例如,1分40秒8的世界纪录可能是前一个400米几J50秒2后一个用50秒6。撑杆跳高的选材根据前世界纪录保持者康斯坦丁天才是个复杂的任务。沃尔科夫的父亲和教练的意见,选择潜在的撑杆跳高,首先,直接观察在校男孩的下述指标;身高,体重。敏捷性,速度等。接下来最重要的一步是组织第一次训练课测验项目10,它以一系列的测验开始龄1249.年11(岁)131430米站立式起跑(秒)5904489.60458.4一48一.760米蹲踞式起跑(秒)626一857.立定跳远(厘米)立定三级跳远(厘米)190580200600215620225700245一2507508240。引体向上(次)撑杆跳高(厘米)这些测验结果的教条式的结论常年轻运动员速度相对慢过增大步长而得到提高卧撑来代替撑)。。32404260,51806220由J选些测验提供了某些运动能力的信息,,其价值常常受到过高的估计,,应避免拘泥于。而代之以教练仔细地观察孩子的动作,作出自己的决定通但有快的步频。教练必须懂得步频受遗传影响而速度则可以通。这点在力量上也同样适用,不必急于去淘汰那些通不过引体向上测验的孩子1:可以用俯三次俯臣l它更易于完成,,,采用3的比例来评定结果(一次引体向上二,、要记住,被淘汰的孩子可能在两三年之后又被叫回来安排好训练课是个重要的因素,、这是经常发生的。。在作出最后的选择之前习组成。训练课须由撑杆跳高的诱导练正是在这一阶包括体操球类和其他田径项目。如在吊绳上完成体操的基本练习段,教练作出最后的抉择标枪运动员的检查性指标下述一系列的检查性指标,可供不同成绩水平的男子标枪运动员用于评定阳—一般身体能力水平—技术的发展(对比原地和助跑投掷标枪和投掷球的成绩)—训练中的进步—力身体强弱的状况皿和娜发力检7查比赛水平0公斤仰卧臂平仰卧臂抬起起4臂抓举xl公(米)(公斤))抬起次(公斤)交)秒5045518817l6500555挺举(公斤)公斤铅球球下蹲5公斤负重们们x后o冰抛(公斤)卧起坐l(米)(秒)10一10708008559009551008090015514556050666226268758085511112213140Ql1IQ120013312115。6570758085155l46874808669221000133122111130014001ll10510。10551100122213015516617718901000-15001600170090951001010一1100速比赛水平(米)9065080756度和.发力检查几舀立定跳远(米)口自曰一八O,n口今9oJ立定三级跳远(米)ùùùùù卜夕八代曰on目OO月ndL甘1八月Un,QnUn立定六级跨步跳十跳远(米)`.劝人1`二`.J,.,J.ùIJ0二`土11.曰八尸几口卜工1tn勺了tO0OO米站立式起跑0米行进跑2(秒)3633322。。(秒)才`月JJ跳任任月OCono..21.ōùù曰八尸内公0二Oa八0UnlnUnU了行七n09“n)l.0才斤0à八U斤七了QQ只n护0750二曰八片工OC0U1J丫QQ,l…………42086。。。。252。。49753。。23+。30+1000。2。3一专项能力检查。。克助跑投7560860958ùóJ口工l一几06月厅`月0.任OJ”任曰09克。。克原地投0743肠60857“助跑肠8774950962{公斤l公斤2公斤2公斤3公斤引原地投640534603助跑投84“62537506原地投8263462304邪助跑投.ùonOn通1.ù西乙o口任nq乙nù呼口l勺通二行片`,了U4八U勺左原地投b匕勺4b8ù八口二内几行一J0一八卜口lU0斤七bO才升0自口勺0b8779ù」比。勺2。:9065++2223。2228。95++3译自(澳大利亚)译者:《现代运动员与教练员》1983年4月刊上海体育运动技术学院田径队陈森兴