周跑步减肥计划
2024-06-26
来源：易榕旅网
周跑步减肥计划
6周跑步计划持续健康瘦身导语：跑步对于减肥的效果显著，科学计划，渐进开展，坚持6周，轻松瘦身。准备：整理跑步音乐清单
“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”
周一：小运动量低强度
跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。周二：变速练习
跑步机坡度2%，每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行，30～60分钟。随体能的加强，适当增加“三级”的时间，持续提高身体热量消耗。周三：休息
周四：“乳酸耐受界”练习
跑步机坡度1%，“二级”强度20分钟。
随体能增强，可尝试完成2-3次20分钟的强度练习，两次之间慢跑5分钟恢复。周五：休息
周六：坡度练习
1)坡度4%，“二级”1分钟；坡度2%，“一级”1分钟。
2)坡度6%，“二级”2分钟；坡度2%，放松2分钟。
3)坡度8%，“二级”3分钟；坡度2%，放松3分钟。
4)坡度10%，“二级”3分钟；坡度2%，放松5分钟。
当你的体能得到提高。用加快速度而不是坡度来实现，能改善下肢肌肉的线条。周日：休息
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