孕中晚期经常便秘怎么办 孕晚期便秘吃粗粮有效果吗
2023-08-23
来源：易榕旅网
在孕晚期便秘是正常现象，很多人说便秘要多吃粗粮，下面本网小编就来说说：孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办
孕晚期便秘吃粗粮有效果吗
孕中晚期经常便秘，多吃粗粮更好？其实不完全对！粗粮富含B族维生素和膳食纤维，适量摄入有助于缓解便秘，但也不宜多吃。因其消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响到膳食中其他营养物质的吸收。建议每天吃1次粗粮，替代1/3的精米或精面即可。
为什么孕中晚期经常便秘
痔疮和便秘的烦恼一般出现在怀孕的中后期，这是因为：
1：胎儿增大，压迫静脉，造成血液回流受阻
2：妊娠期盆腔组织松弛
3：直肠肛门部位受到压迫血行瘀滞
4：活动量减少，消化功能变弱
5：饮食结构缺少植物纤维
孕中晚期经常便秘怎么办
1：养成定时排便的习惯。
最好是在早餐后，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。在每次大便后要轻轻的擦拭，然后用温水清洗。
如果伴随便秘的情况，不要用力排便，排便姿势如下：两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻轻握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前倾，双眼目视前方。身体顺畅了，便便自然而然就畅通了。记得千万不要弯腰曲背的上厕所哦，特别是便秘的时候，准妈妈们试起来。
2：适量活动，不能长时间的窝在家里，活动可以增加血液循环，加快肠蠕动，促进排便。
3：不要长时间的保持一个姿势，比如站立和坐等，经常交换。
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