职场孕妈妈如何减少压力 怀孕了压力很大怎么办

在怀孕的时候很多的人都会想到很多的事情，由一开始的开心变得焦虑，那么在怀孕的时候如何减少焦虑呢，怀孕心理压力大怎么办呢，下面本网小编为大家分享怀孕了压力很大怎么办，职场孕妈妈如何减少压力。

怀孕压力生理心理都不少

彰化基督教医院儿童发展中心精神科医师蔡佩蓉表示，孕期压力源可以分成「生理」和「心理」两个部份来谈：

生理

1.害喜症状

许多人在孕期都会恶心呕吐，或出现水肿、频尿、嗜睡的困扰。这些害喜反应都会造成精神上的压力。

2.身体机能改变

在孕育宝宝的过程中，身体机能会产生很大的改变，比方味觉变化、肠胃胀气，泌尿道系统和心血管也都承受了很大的负担。

3.体态变化

孕期不仅肚子会变大，其他部位也会一并膨胀，无论是「麒麟臂」、「水桶腰」还是「大象腿」，这些巨大的体态变化对孕妈咪而言都是不小的折磨。

心理

1.角色转变/对未知的恐惧

当妈妈对女人来说是一个很大的挑战，大多数女人在怀孕期间就必须开始调节角色的转换。而怀孕所伴随的种种未知课题;包括宝宝是男是女、宝宝是否健康、产后如何坐月子、产后如何恢复身材、宝宝出生后给谁照顾、如何与宝宝建立紧密关系…等等，都会给女人带来莫大的压力。

2.家庭型态改变

现代年轻夫妻在有小孩前，多半是过着两小无猜、自由自在的生活，但在「第三者」出现以后，势必要为了小孩改变生活型态。孕期性生活的改变往往会成为夫妻口角的引火线。而一旦孕妈咪无法从先生那里获得爱、陪伴、关怀或理解，就可能会产生无奈、无助感。

3.原有纾压管道被封锁

一旦女人进入怀孕模式，代表她开始承担另一个人的生命，为了维持身体健康，势必要舍弃许多娱乐活动，譬如到卡拉OK欢唱到凌晨、看午夜场电影、和闺密去居酒屋喝两杯等等。当这些常用的纾压管道被封锁、人际互动网络被限缩，孕妈咪便会开始累积负面情绪。

4.长辈介入生活

当婆妈得知媳妇/女儿怀孕的消息，或多或少会开始介入媳妇/女儿的生活，为她打点食衣住行育乐一切所需，但这种名之为「关心」的行为除了一般建议外，往往潜藏许多强迫性的指令和限制。孕妈咪必须改变原有的生活型态来迎合长辈们的关心，如此一来自然会衍生出不小的压力。

孕期情绪障碍恐延续到产后

孕期常见的压力症状包括忧郁、焦虑、敏感、情绪波动大、对周遭发生的事过度在意、吃的比较多或比较少、便秘、肠胃不适等等，少数人还会合并一些强迫行为，譬如反复洗手或不停清洁婴儿用品。蔡佩蓉医师表示，这种孕期压力不仅会影响孕妇本身，如果情绪波动较大，除了有早产或流产的风险，胎儿的身心健康也会受到影响，连带会动摇安全感的建立以及气质形成，且孕期酝酿的情绪障碍也可能延续到产后使孩子也发生同样的问题，这些都是孕妈咪必须注意的事。

职场妈咪，怀孕最好老实说？

为了避免在孕期承受「怀孕以外」的多余压力，上班族孕妈咪最好尽早告知工作伙伴自己的情况，特别是需要轮班、排班的人，及早沟通和协调不仅有助工作运行得更顺畅，也可以免除同事对你产生不满的情绪。