准妈妈如何合理的补铁2018 怀孕的时候缺铁怎么补

很多妈妈都有贫血的症状，贫血多半都是缺铁，那么妈妈贫血怎么办好呢，本网小编就来说说吧。

宝宝到底霸占了妈妈多少的铁？

妈妈在怀孕到分娩过程中：红细胞增加需要的铁(500mg)+胎盘脐带的铁(300mg)+分娩时出血的需求(200mg)，整个孕期需要储铁1000mg。

一个健康成年女性全身总铁量约为4-5g，这1000mg就相当于全身总铁量的1/5。

据统计，我国大概有约20%的育龄妇女存在缺铁问题。

当缺铁的信号响起，孕妈的身体就会有对应的感知。轻度贫血会感知到疲劳，重度贫血则会烦躁不安、精神萎靡、食欲不振、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等反应。

也可以通过血红蛋白的含量来判断贫血程度。

孕妇贫血更可直接影响胎儿生长发育，造成流产、早产、体重低下及新生儿疾病。想要保证不贫血，就要保证合理的饮食且适当使用补铁剂。

从食物中获取铁

首选含血红素铁的动物性食物，这类食物主要有：动物肝脏、全血(吸收率达22%以上)、畜禽肉类、鱼类(吸收率达11%以上)，还可以选择富含多不饱和脂肪酸丰富深海鱼，如三文鱼、鲱鱼等。

第二选择是含非血红素铁的植物性食物：包括黑木耳、黑芝麻(酱)、发菜、紫菜、豆类(豆腐皮、豆腐干)、绿叶蔬菜以及铁强化食品等，不过非血红素铁的吸收率比较低，通常低于3-5%。

注意：饮食中有很多东西可以促进铁的吸收，当然也有很多会抑制铁吸收，缺铁的妈妈需要特别注意。

促进铁吸收的元素：

① 维生素c

代表食物有：绿叶蔬菜、青椒、猕猴桃、橘子、鲜枣等；

② 核黄素(维生素B2)

代表食物有：动物性食物(动物的肝肾、心肌等)，如黄鳝、鸡肝、牛肝等。

抑制铁吸收的元素：

❶ 植酸盐、草酸盐

代表食物有：粮谷、蔬菜，例如菠菜，虽然含有维c同时也含有草酸。可以先焯水，再食用。

❷ 多酚类：

代表食物有：茶叶、咖啡，可以减少食用或者是两者食用时间间隔1小时以上。

胃中胃酸缺乏或服用多过的抗酸药物：避免与抗酸药同时服用。

从补铁剂中获取铁

首先要选择液体的铁剂，这样吸收率更好；

服用铁制剂时最好同时服用维生素C、维生素B12、叶酸。可保护铁不被氧化，并有助于铁的代谢利用；

禁用茶水、牛奶、咖啡等可影响铁吸收的饮品送服铁剂；