怀孕正确补充营养方法
2023-08-23
来源：易榕旅网
怀孕的时候怎么正确的补充营养呢，本网小编就来说说吧。
整个孕期分为：
1、备孕期：孕前3-6月
2、孕早期：1-3个月(1-12周)
3、孕中期：4-7个月(13-28周)
4、孕晚期：8-10个月(29-40周)
备孕期注意事项有哪些？
1、 规律月经
2、 坚持体育锻炼，保持标准体重。 BMI(体重指数)18.5-23.9时属于正常。
BMI=体重(kg)÷(身高x身高)(m)
3、 控制焦虑情绪，保持心情舒畅，规律作息，减少熬夜。
4、 改善两性关系
5、 停止酗酒、吸烟，停止使用避孕药，AN眠药。饮食多吃DHA、VE、钙铁丰富的食物
孕早期注意事项有哪些？
1、 膳食清淡可口，易消化，按照孕妇的喜好去选择
2、 少食多餐，想吃就吃，可补充维生素B族缓解早孕反应。
3、 摄入充足的碳水化合物。每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)
4、 多吃含叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜。并补充叶酸补充剂。
5、 戒烟戒酒，不吃刺激性食物。
孕中期和孕晚期注意事项有哪些？
1、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及其海产品
2、 适当增加奶类的摄入量，增加钙的摄入
3、 常吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏，红色的肉类，预防贫血
4、 适量的身体活动，维持体重的适宜增长
5、 戒烟戒酒，少吃辛辣刺激的食物
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