什么办法能改善便秘
2023-08-21
来源：易榕旅网
饮食不当，生活习惯不良，再加上久坐不动等等容易得便秘，这是一件令人痛苦而又令人尴尬的事情，不管年龄段都很可能患有便秘，那有什么办法能改善便秘呢？
1.运动加快肠胃蠕动。只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水。
3.坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
便秘原因众多，常见如饮食不节制，吃过量辛辣或生冷食物，令肠胃积热及肠道收缩，影响排便功能。情志失调如太忧虑、经常久坐可致气机郁滞，导致通降失常，即身体无力将大便推出。长者、大病过后或女士生产后或体质虚弱人士，会因气血虚弱，令肠道蠕动减慢，增加患便秘风险;风寒感冒等都是引致便秘原因。
便秘的预防中便秘的饮食疗法调护应避免过食煎炒、酒类、辛辣等食物，亦不可过食寒凉生冷食物，宜多食粗粮蔬菜，多饮水等。 生活起居方面应避免久坐少动，宜多活动，以利流通气血。养成定时上厕的习惯。
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