产后保健操不仅能帮助妈妈们快速恢复体形,还能促进子宫和盆腔健康。一般来说产后45天就可以开始做产后保健操,简单的动作不会有任何危险,帮助妈妈们轻松瘦身。
1.收紧腹肌
直立,屈膝,弯腰,躯干与地面保持平行,双手扶膝,脸向前。均匀的吸气和呼气,同时收紧腹部肌肉,吸气后憋气,直至需要再次呼吸时为止,这套动作坚持做15次。
2.拉伸小腿
直立,屈膝,下蹲,然后再起立,这样的动作坚持做20次。脚跟提起,再放下,然后在提起,保持5秒之后再放下,坚持做20次,这个动作能改善盆腔血液循环。
3.蹬车运动
仰卧,双手放在臀下,头和肩膀稍微离地,收紧腹部,双腿轮流用力向下做蹬自行车的动作,12个为一组,坚持做3到5组,这个动作能够纠正自动位置,帮助恢复受伤的骨盆。
4.躯干扭转
仰卧,双手抱头,左脚伸直并稍离地面,右腿屈膝向上抬起,用左肘碰右膝,头部跟着转向右侧,然后反方向再来一遍,12次为一组,坚持做3到5组,这个动作能够伸展腰侧肌肉,防止赘肉。
5.卷腹运动
仰卧,双手抱头,头和肩稍微抬起,双脚并拢屈膝。收紧腹肌然后抬起下颌,下颌尽量抵住胸部,但背部不要全部抬起,然后放下,接着再抬起,一共做40次。