原理：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。
应用：冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。
时机：原则上刚受伤的三天内适宜冰敷，待症状缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。
另外，很多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生轻微撕裂伤，冰敷可加速复原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处，每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度，间隔着敷。
酸痛热敷最适宜
原理：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自愈能力，加速排除代谢废物或堆积的乳酸，放松紧绷的肌肉。
应用：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。
时机：原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破裂更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，症状缓解后才能开始热敷。
使用：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的热水，拧干之后敷于患处。
冰热敷注意事项
1.不论冰敷或热敷，原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想，时间不宜过长。
2.冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。
3.若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不可勉强忍耐，应尽快移除以避免二度伤害。
4.冰热敷前检查患处是否有伤口，若皮肤有破口则要注意感染问题。
什么叫扭伤和拉伤
在医学上的定义，扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。
1.韧带，是连接骨头与骨头间的结缔组织，作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时，称为扭伤。
2.肌肉或肌腱，是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，受到外力撕扯，扭曲时，就会发生拉伤。
扭伤或拉伤的种类急性伤害
最常见的急性扭伤如跌倒，爬楼梯滑跤，打篮球的撞击等，突来的外力造成韧带过拉扯受伤。
急性的肌肉拉伤，多半是因为身体不正当的过度伸展（如受到推挤），或是肌肉过度收缩（如不正确的重量训练）所造成。
疲劳性伤害明明没跌倒或扭到之类的意外，为何一觉醒来，感觉肌肉好像拉伤了呢？这属于疲劳性的慢性肌肉拉伤，大多因长时间的不当姿势所造成（如不正确的坐姿过久），将压力聚积在某些肌肉上，累积过多紧绷所造成。