夏季减肥最佳方法

夏季减肥最佳方法 夏天减肥好还是冬天减肥好

医生的话

每到夏天，许多肥胖症患者就会暗暗自喜：没有刻意节食，还没做什么锻炼，体重就下降了，腰围也减小了。虽说一年四季都能减肥，但是夏季却是减肥的大好时机。

有利因素

胃口变差：夏季天气闷热，人们普遍食欲不佳，多偏向于摄取清淡的食物，对热量高的食物兴趣下降，因而摄入的热量就减少了。机体能量供应不足，就要动员自身的脂肪转化为能量这样人就瘦了。

消耗变多：夏季气温高，人们活动时出汗较多，能量消耗增大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。夏季白昼时间较长，白天活动量相对较多，也容易睡眠不足，这样体内能量的消耗就会比其他季节多。

具体方法

调节饮食：夏季减肥，首要的就是应当注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、海带、冬瓜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等。

适当运动：调节饮食的同时进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、游泳等。身体条件好的肥胖者，在夏季可坚持游泳锻炼。游泳对身体各部位的锻炼最为全面，能很好地改善和提高心肺功能，增强体温调节能力，健美体型功效显著。实验证明，在水中游100米要比陆上走100米消耗的能量多2～3倍。不同的肥胖者可采取不同的游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳为好，背部肥胖者以自由泳、蝶泳为好，臀部肥胖者以趴泳为宜。

腹部按摩：取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向施转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀。推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次。

专家提示

运动减肥，除了选择运动项目外，还要选择合理的运动量。除了根据运动后心率来衡量运动量是否合适外，还应该注意运动后的自我感觉。一般认为，运动后感到轻度疲劳、微微出汗、心情舒畅、睡眠良好，是比较合理的运动量。如果运动后感到极度疲劳、肌肉酸痛、食欲减退、睡眠不好，则提示运动量过大。如果运动中或运动后出现胸闷、上腹痛、胸痛、呼吸困难、头晕、头痛、恶心、出冷汗等症状，应立刻停止运动，到医院进行必要的检查和治疗。如果运动时无热感，不出汗，脉搏变化不大，说明运动量小，应适当增加运动量。