做完月子怎么按摩恢复的快 正确手法
【关键词】 产后恢复 按摩
专家讲座
新妈妈恢复训练最好从运动量较轻的手头运动——按摩开始。根据新妈妈的身体特点和容易发生的不适，按摩主要针对腕关节、腰部、颈肩部和乳房。
按摩专业人士总结出了一套相关的按摩手法，在这里介绍给新妈妈。
按摩手法清单
【腕关节的按摩手法】
由于新妈妈产后体虚，或由于产后常常长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大，产后腕关节易产生劳损。对腕关节进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腕关节痛。此外，新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松，以减少疼痛的发生。
对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下：
1.用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。
2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。
3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
【腰部的按摩手法】
新妈妈往往由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：
1.用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。
3.双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
【颈肩部的按摩手法】
由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长，所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法）。
对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：
1.一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。
2.一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。
3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟。
4.双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。
【乳房的按摩手法】
如果新妈妈产后气血不足，易发生缺乳。对乳房进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的乳汁不足。对乳房进行自我按摩治疗的手法如下：
1.用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胸肋及上胸部2～3分钟（从外向乳头方向）。
4.用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
5.点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。