职场妈妈的营养膳食推荐 保健饮食食谱日常膳食祛病
【关键词】 膳食 祛病
专家讲座
如果职场妈妈心理和生活压力较大，又不能很好地排遣不良情绪，往往会形成亚健康状态，严重的会导致真正的疾病。所以，职场妈妈必须在生活中注重抗压祛病，掌握相应的健康饮食原则，以预防为主，积极应对。
便秘妈妈健康饮食清单
第一，多饮水以利通便。每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水，也可饮用菜汤、果汁等；饭后和睡觉前宜饮用少量蜂蜜、豆奶等，不仅有润肠通便之效，而且有补益营养之功。
第二，适当增加脂肪摄入。适当增加豆油、花生油、菜子油等植物油的烹调用量，酸奶或红茶菌有润肠防腐通便作用，有条件者可饮用。
第三，宜多食用含纤维多的高渣膳食如糙米、粗粮、麦片、蔬菜、水果等食品。
第四，湿热性便秘妈妈忌饮烈性酒、咖啡、浓茶及食用大蒜、辣椒等辛辣、煎炸的热性刺激性食品；虚寒性便秘妈妈忌食生冷瓜果、冷饮及寒凉食物，以免冷刺激后肠腔更加痉挛，粪便愈加滞留不下。
消化道溃疡妈妈健康饮食清单
第一，患消化道溃疡的妈妈宜食用质软、易消化的食物，以减少对溃疡的机械性刺激。
第二，少食多餐，细嚼慢咽，定时定量。一般每餐不宜过饱，以正常食量的2/3为宜，每日进餐4～5次。
第三，避免一切可使胃酸分泌增加或有损胃肠黏膜屏障功能的食物。如不吃过甜、过咸或过酸的食品，忌用有强烈刺激胃酸分泌的食物（如浓的肉汤、肉汁、鸡汤、鱼汤等）和调味品（如辣椒、胡椒、咖喱、芥末等），忌饮刺激性的饮料（如浓茶、咖啡、汽水、酒类等），少食含粗纤维的食物（如粗粮、芹菜、韭菜、藕、黄豆、菜梗、笋等），不吃过冷、过烫和容易产气的食品。
第四，膳食中要有适量的热量、蛋白质和维生素，特别是优质动物蛋白和维生素A、维生素C，能促进溃疡愈合。不能缺少蛋类、乳类、瘦肉、动物肝脏、菜汤、果汁等食物。
第五，烹调以蒸、煮、炖、烧、烩、焖等方法较好，不宜采用干炸、油炸、腌腊、滑溜和生拌等法烹制。
第六，患消化道溃疡的妈妈一定要忌烟，因为吸烟能延迟溃疡治愈和促使复发。
慢性支气管炎妈妈健康饮食清单
第一，保证优质蛋白质供给，以提高机体免疫功能。每日应有足够的蛋白质摄入，如多选用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等高蛋白质的食物，增强机体免疫功能；冬季可食狗肉、羊肉、牛肉等温补肉类；维生素A类食物对维持呼吸道上皮组织的正常，减轻咳嗽症状有一定的益处，动物肝肾、蛋黄等含维生素A最丰富；做到每餐荤素搭配，粮、豆、菜混食。
第二，新鲜蔬菜及水果不可少。特别是绿色叶菜类含丰富的维生素及无机盐，对提高细胞免疫力有重要作用。
第三，要多饮水，因为饮水有助于排痰。
第四，慢性支气管炎妈妈最忌辛辣刺激之物，因此要忌烟、酒、辣椒、煎炒类食品等，以免加重病情。
糖尿病妈妈健康饮食清单
第一，糖尿病妈妈既不能过分限制饮食，也不能毫无节制。饮食控制一定要合理，应根据自己的具体情况，在医生的指导下，制订出一整套饮食措施。
第二，糖尿病妈妈的饮食供给均匀平衡，每餐数量必须稳定。应该按照医生建议的营养供给，少吃多餐，这样可以避免饮食量超过胰岛素的负担，有利于稳定病情。
第三，每天吃饭的时间一定要固定。在进行胰岛素治疗期间，为了防止低血糖的发生，必要时可加餐。
第四，饮食要灵活掌握。进食的数量和次数，要根据用药情况、当天工作活动量和实际病情进行调整。如果发现血糖升高、尿量增多，就应适当减少进食。
第五，保证从膳食中提供丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸等B族维生素，以促进碳水化合物代谢。注意摄取含钙、磷、锌、铬、铜、碘等丰富的食物。
第六，保证足够数量的膳食纤维。膳食纤维具有降血糖、改善糖耐量的作用，糖尿病病人食用豆胶、果胶有显著疗效。
第七，用药治疗期间，必须控制与调节饮食。