小肚子大，怎样减肚子上的赘肉，本站小编给大家介绍几个腹部减肥的小运动，让你迅速把大肚子瘦下来。
热身：猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方（上图）。
2、呼气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起（下图）。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
动作一：反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面（上图）。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直（下图）。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
动作二：球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量（上图）。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴（下图）。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
动作三：屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地（上图）。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。，保持掌心、前臂和脚趾在地上（下图）。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
动作四：踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部（上图）。
2、集中力量在你的整个腰腹部，然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教，想做转动你的上半身，将你的右手肘向着你的左膝盖（下图）。两边交换伸直你的左腿，弯曲你的右腿，让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。
动作五：侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢（上图）。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉（下图）。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
动作六：反身紧缩
1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以（上图）。
2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动（下图）尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。
放松动作：眼镜蛇式
1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前（上图）。
2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部（下图）。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。