有很多人都有这样的体验，自己辛辛苦苦捱饥受饿好不容易减了一点体重下来，但是没过好久又反弹了，而且体重飙升的比之前还要快，想撞墙的心都有了好吗。那究竟是哪里出了问题呢？
其实是你没有科学的节食减肥，你只是少吃了，但是没有找对方法，减下去的不是脂肪而是水分，当你一旦停止节食，体内的水分补充回来了，那么你的体重当然会回到原来的样子，甚至于比以前更重，所以，想要科学的减肥，不反弹的减重，就一定要注意这些误区，赶快来看看吧。
1.不吃晚饭减肥见效快？
不不不，不吃晚饭减肥容易反弹，也有越来越胖的风险！
不吃晚餐，你起码得过12个小时才吃早餐吧，饿得慌的你，早餐肯定会吃超级多，长久下去，还会降低身体的新陈代谢，有弊无利呀。
晚餐不是不吃，而是少吃，多吃一点低热量的蔬菜和少吃一点高热量的肥肉，这样才能更好的减重。
2.减肥就是水果、蔬菜当饭吃？
此言差矣。
虽然水果相对热量较低，但吃水果的饱腹感远不如吃主食，把水果当饭吃，容易吃得更多，然后不知不觉吃下更多的热量。
而蔬菜营养和能量太低，很难长期坚持，所以还是建议适当吃主食。
3.减肥就是只吃素菜，不吃肉？
当然不是，素菜饱腹感肯定比不上富含蛋白质的肉类，再说了，我也不信你能忍得住。
所以减肥究竟该怎么吃？有句话说得很对，减肥三分在练，七分在吃。运动固然重要，但不注意饮食，那可都是无用功。
1.多吃饱腹感强的食物
蛋白质含量高的，纤维含量丰富的，渣多的，难嚼的，水分高的，体积大的，饱腹感都比较强。
饱腹感排行榜：
优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 > 深色、绿叶蔬菜
优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。
在这里再提醒一下减肥的小伙伴：薯片、饼干、糖果或者甜饮料，不仅能量高，还容易饿！是饱腹感非常低的食物，记得戒口咯！
2.规律吃饭多运动
说一句可能被认为是废话的真理：按时吃饭，睡眠充足不熬夜。
每周至少3-5次规律运动，除了有氧运动，还可以配合做些力量训练。
在足够量的剧烈运动后，通常你会没那么饿，而且很快就饱。
运动不仅能控制食欲，还能帮你缓解压力，还在等什么，还不动起来？！
3.食物多样不过量
主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。
优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。
蔬菜：午、晚两餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。
加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。
对甜品say no！（对甜品说不！）
4.这些食物要小心
（1）精致淀粉要定量（如白米饭、白面条、米粉、油面、拉面、炒面、炒饭、蛋饼、葱油饼等）
（2）完全戒除糖，零食。除了水果这种本来就有甜的食物可以适量摄取之外，其他任何另外加在食物里的糖都不可以，例如很甜的饼干、很甜的蕃茄炒蛋，都要尽量减少摄取。
只有科学的“捱饥受饿”才能更好的将体重控制下来，而不是盲目的节食，给自己的身体带来伤害，效果不明显还会反弹，最后得不偿失就不划算了。