让你一周瘦十斤 一周减肥营养食谱
2023-08-19
来源：易榕旅网
减肥，亦可称瘦身，减肥是指采用人为手段故意降低体重，特别是减少体内的脂肪。由于生理或疾病造成的自然体重降低，医学上称为“消瘦”，显著或持久的消瘦可能预示着疾病。那么一周减肥营养食谱有哪些？
减肥食谱一 推荐阅读：怎么吃都不胖的瘦身法
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
减肥食谱二 推荐阅读：惊！不忌口也能瘦
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
减肥食谱三 推荐阅读：减肥真相揭秘 吃对了就能瘦
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。上下午最好是两个品种的水果，每天饮8~10杯水，约两三升。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。推荐阅读：轻轻松松就能吃成瘦子
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