轻轻松松减出完美身材
2023-08-19
来源：易榕旅网
夏天到来，各色各样的零食再次轰炸眼球，忍不住美食的诱惑，又不想做又累又热的运动，减肥没希望了吗？小编给你支招，让你轻轻松松减出完美身材。
一、要增加蔬菜，生果的使用。蔬菜可以生吃，但不加沙拉酱或者加很少。凉拌稍加醋调味汁或者不加油。
二、每天喝6-8杯白开水。以喝绿茶减肥，喝少或者不饮含有糖以及碳酸类饮料，不要喝含有牛乳的果汁以及饮料。
三、睡前4小时不吃所有的食物。
四、食用动物性食物时，要优先吃白肉，例如虾，鸡肉，鱼等。白肉食物取代红肉，天天100克，晚饭只管即便不吃红肉。但要少吃鸡鸭内脏。
五、食物多样性，谷物优先。天天吸收约200克 - 300克，此中米或者面100克，主食的粮食作物如玉米，番瓜奥滕，小麦以及白米等，食用小米100克。在午饭以及晚饭1—2小时前吃低糖浆或者蔬菜生果，像：黄瓜，喷鼻蕉(喷鼻蕉可以减肥)，苹果，西红柿，玉米，红菜红黄色的辣子，100克就够。
六、 做到早饭丰富，午饭吃饱，晚饭吃少，3餐食物的菜谱能量比例3 = 3：4：3。
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