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让你在家也能轻松瘦身

2023-08-20 来源:易榕旅网

运动减肥是很多人最崇尚的一种减肥方法,在运动减肥中有一种有氧减肥操做起来简单,减肥速度依然的快而且有效,现在就来了解一下怎样正确做有氧减肥操,让你在家也能轻松瘦身!

有氧减肥操一

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧减肥操二

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

有氧减肥操三

双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

有氧减肥操四

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

有氧减肥操五

双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

温馨提示:减肥操也是一种减肥运动,运动后会对身体内部造成一定的压力,身体内部也需要充足的休息时间才能恢复原状态,所以说跳完减肥操后不能马上坐下来吃饭,这样只会给身体带来双重的压力,对身体健康非常的不利,会造成消化不良,胃痛等肠胃疾病。

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