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减肥瑜伽体操

2023-08-20 来源:易榕旅网

拥有苗条身材是这个时代女性的追求,如今瘦身方法层出不穷,运动减肥也是多种多样,那么减肥瑜伽体操是怎样的呢?下面向你介绍一种减肥瑜伽体操,让你腰部背部一起瘦!

一:腰部:

1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

二:腰部(强化篇)

1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

三:背部

1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。

4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。

以上就是为你介绍的瑜伽体操,每天睡觉前,利用十分钟做一下来放松精神和形体,达到美背瘦腰的功效,坚持一段时间,您的身体就会发生变化哦!快快行动起来吧!

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