冬天来了，天气变冷了。人们穿的衣服也相应的多了起来。人们为了保暖，就会不停的吃东西来取暖。寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，体重又会不断的增加。所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。肚子又是其中的一个减肥难点。
收缩腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。
Step1
平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕
将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次
平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放
双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
将抗力球先打气至8分满，直接坐在球上，坐稳后可前后、左右、顺逆时针方向移动骨盆，最少做2~3分
坐抗力球上，双膝与肩同宽、掌心放膝盖。右脚前伸，身体前倾，右手手指触碰右脚脚尖，伸展再换边做。
双脚弯曲，用膝盖夹住抗力球，让臀部坐在球上，身体自然放松。
臀部抬离球面、双膝夹紧抗力球，身体挺直维持3~5秒后再坐下，重复5~8次